Ho trovato 2 liste che mi piacciono sul forum,mi sembra siano una di eraser e una di circle69 e le ho modificate leggermente.Vorrei iniziare domenica la multifrequenza,ma non so quale scheda scegliere.

SCHEDA 1
A
Panca pesante 5x5
Squat leggere 5x5
Trazioni 4x6-8
Bicipiti manubri 4x8

B
Stacco pesante 5x5
Lento avanti 4x8
Panca stretta 2x10
Scrollate 3x8
Addominali

C
Squat pesante 5x5
Panca leggera 8x3
Trazioni 4x6-8
Bicipiti manubri 4x8

(Nel giorno B sostituirei le scrollate con richiamo panca/panca inclinata. Vorrei inserire gli affondi,ma non so in quale giorno)

SCHEDA 2
A
Panca pesante 5x5
Squat leggero 8x3
Panca inclinata 3x8
Affondi 3x8

B
Stacco pesante 5x5
Panca leggera 8x3
Trazioni 4x6-8
Rematore bilancere o panca stretta?? 3x8
Addominali

C
Squat pesante 5x5
Panca leggera 8x3
Lento avanti 4x8
Bicipiti manubri 4x8

Dato che posso fare solo 3 giorni a settimana,non posso inserire un allenamento con stacco leggero. Avete qualche consiglio su come migliorare la scheda?