Originariamente Scritto da
domenico94
Ciao ragazzi poco tempo fa ho proposto una scheda di intensità... Seguendo dei consigli e leggendo un pò sul forum ora ve la ripropongo sperando non sia un completo disastro
spero che qualcuno di voi mi possa dire cosa modificare e cosa può andar bene magari con una motivazione perchè vorrei capire dove sbaglio... Ringrazio in anticipo per la disponibilità chiunque vorrà rispondere
Giorno 1: Petto-Tricipiti-Polpacci
Panca piana bil. |
3x8-6-4 |
2’ |
1 Croci panca piana |
1x8 |
Max 10” |
2 Spinte panca piana manubri |
1x6 |
1’ |
1 Croci panca piana |
1x8 |
Max 10” |
2 Spinte panca piana manubri |
1x6 |
1’ |
1 Croci panca piana |
1x8 |
Max 10” |
2 Spinte panca piana manubri |
1x6+2forz.+2negat. |
1’ |
Croci ai cavi |
2x6-6-? (stripping) |
1’ |
French press bil. |
3x8+2forz.+1negat. |
1’ |
Macchina tricipiti |
2x6-6-? (stripping) |
1’ |
Calf pressa |
3x6… (stripping ad esaurimento) |
1’ |
Giorno 2: Gambe-Spalle-Addome
Squat |
2x20 con rest-pause |
2’ |
1 Leg ext |
1x8 |
Max 10” |
2 Leg curl |
1x8 |
1’ |
1 Leg ext |
1x8 |
Max 10” |
2 Leg curl |
1x8 |
1’ |
1 Leg ext |
1x8 |
Max 10” |
2 Leg curl |
1x8+burns |
1’ |
Leg press |
2x8-8-? (stripping) |
1 |
1 Military press |
1x8 |
Max 10” |
2 Alzate laterali |
1x10 |
1’ |
1 Military press |
1x8+2forz+1negat. |
Max 10” |
2 Alzate laterali |
1x10 |
1’ |
Deltoidi posteriori alla pectoral |
2x8-8-? (stripping) |
1’ |
1 Crunch inverso |
3x20 |
Max 10” |
2 Sit up panca declinata |
3x20 |
1’ |
Giorno 3: Schiena-Bicipiti-Polpacci
Stacco da terra gambe piegate |
2x20 con rest-pause |
2’ |
1 Lat machine imp. inversa |
1x8 |
Max 10” |
2 Rematore bil. |
1x8 |
1’ |
1 Lat machine imp. inversa |
1x8 |
Max 10” |
2 Rematore bil. |
1x8 |
1’ |
1 Lat machine imp. inversa |
1x8 |
Max 10” |
2 Rematore bil. |
1x8+burns |
1’ |
Pulley |
2x6-6-? (stripping) |
1’ |
Curl bil. EZ |
3x8+2forz.+1negat. |
1’ |
Hammer curl |
2x8-8-? (stripping) |
1’ |
Calf pressa |
3x15+burns |
1’ |
I numeri 1 e 2 prima dell'esercizio stanno ad indicare che gli esercizi sono in successione e vanno fatti in super-serie.
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