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Discussione: ancora sulle trazioni monobraccio

  1. #1
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    Predefinito ancora sulle trazioni monobraccio

    sono un movimento che mi ha sempre affascinato, secondo me più di qualunque altro esprime l'idea di forza.
    per cui, mi sono informato sui metodi di allenamento, per ora le faccio con una presa molto larga, salendo con un braccio per volta e aiutandomi quindi con l'altro. a quanto ho letto, fare le trazioni con un sovraccarico pari al proprio peso corporeo non implica il riuscire poi a fare una trazione monobraccio, per questo mi sto allenando specificamente per quelle monobraccio, senza peso.

    ma quindi, perchè questa differenza? è solo un discorso di tecnica, o le trazioni monobraccio sviluppano effettivamente più forza? oppure cambia l'attivazione dei muscoli coinvolti, che so magari nelle monobraccio si attiva meno il dorsale rispetto a quelle normali.

    naturalmente è solo per una mia curiosità che chiedo questo

  2. #2
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    leggendo il topic ieri ho provato e ne ho infilate 4 di fila (non credevo di riuscirci a dir la verità). Le ho fatte col braccio destro afferrando lo stesso braccio con il braccio sinistro a livello del polso. Ero talmente concentrato per farle che non mi sono accorto se tiravo più di dorso o più di bicipite (le ho fatte a presa prona)

  3. #3
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    bè quello è un trucchetto per allenarle quando ancora non le si sa fare, ma la vera trazione monobraccio è quella in cui ci si tira su con un solo braccio, e l'altro non fa niente.

    queste insomma

    19 one arm pull ups. (10 right arm, 9 left arm) - YouTube

  4. #4
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    oggi provo e ti faccio sapere, una dovrei riuscire a farla

  5. #5
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    Io non mi muovo nemmeno di 1 millimetro, come se non sapessi come si sale, non riesco nemmeno a contrarre i muscoli!!!

  6. #6
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    Ma stai seguendo la guida di Leviatano89?

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da ollips Visualizza Messaggio
    Ma stai seguendo la guida di Leviatano89?
    l'ho letta, ma non la sto seguendo alla lettera, anzi non la sto seguendo per niente

    ho iniziato con le trazioni appeso con entrambe le braccia, ma salendo con un braccio per volta, ma quella non mi piaceva molto perchè il movimento è totalmente diverso da quello delle trazioni monobraccio vere.
    quindi ho provato con la corda, e gia quella mi piaceva di più perchè sei appeso con un braccio, quindi il movimento, anche se aiutato, è quello vero delle trazioni monobraccio, però mi sono accorto che il carico era troppo variabile, nel senso che inconsapevolmente, con l'altro braccio puoi aiutarti molto quando usi il braccio più debole, e poco quando usi quello più forte (non so se mi sono spiegato), quindi ho scartato anche quel movimento e per ora sto facendo solo le negative, salgo con entrambe le braccia, ne mollo uno e cerco di tenere il più possibile, riesco anche a rimanere fermo in posizione per qualche secondo, poi cedo.
    almeno così il carico è lo stesso per entrambe le braccia

  8. #8
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    Ho provato anche le accompagnate,
    Ma in effetti il movimento è totalmente diverso.
    Anche a me piacerebbe impararle, come anche imparare il muscle up lento, ma per ora credo che dovró ancora molto sulle classiche

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