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Discussione: Consiglio suddivisione Split

  1. #1
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    Predefinito Consiglio suddivisione Split

    Per un neofita nella suddivisione di una scheda di forza in multifrequenza si addice una suddivisione Giorno a= spinta e giorno b= tirata o alternare nel giorno a e b esercizi di tirata e spinta?Es:

    GIORNO A (SPINTA)
    SQUAT
    PANCA
    LENTO AVANTI
    FRENCH PRESS

    GIORNO B (TIRATA)
    STACCO
    TRAZIONI
    REMATORE
    CURL

    OPPURE
    GIORNO A (SPINTA/TIRATA)
    PANCA
    REMATORE
    AFFONDI
    CURL

    GIORNO B (SPINTA/TIRATA)
    STACCHI DA TERRA
    LENTO AVANTI
    LAT MACHINE
    DIPS
    ADDOME

    Quale delle due suddivisioni è più produttiva per un neofita?

  2. #2
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    Secondo me è meglio il secondo. Nel giorno A del primo split alleneresti troppo i tricipiti e dipenderesti da loro negli altri esercizi.

  3. #3
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    Sono entrambe validissime. Però per i tricipiti lascia perdere il french press e metti la panca stretta.
    Quale suddivisione? Dipende dalle tue capacità di recupero, perché bene o male sono toccati tutti i muscoli.
    Nel primo caso probabilmente riusciresti a fare ABA BAB, nel secondo forse un AB ogni 4 gg.
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  4. #4
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    Ok allora questa sarà la mia scheda:

    GIORNO A (SPINTA)
    SQUAT 5x5 @7rm
    PANCA 5x5 @7rm
    LENTO AVANTI 3x8 @10rm
    PANCA PRESA STRETTA 3x12 @14rm

    GIORNO B (TIRATA)
    STACCO 5x5 @7rm
    TRAZIONI 5x5
    REMATORE 3x8 @10rm
    CURL 3x12 @14rm
    ABS 4x20

    Aumento 2,5% su ogni big 5x5 arrotondando per difetto e aumentando il carico sugli altri esercizi quando il carico diventa leggero. Che ve ne pare?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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