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Discussione: Salve a tutti vorrei postare la mia scheda di intensità

  1. #1
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    Predefinito Salve a tutti vorrei postare la mia scheda di intensità

    In questa scheda ho usato rest-pause, stripping, pre-exhaust (non credetemi pazzo per il fatto che ho messo un complementare prima di un fondamentale se volete chiarimenti chiedete pure), super-set, reps forzate e negative come tecniche di intensità. Questa scheda l'ho fatta perchè vengo da una scheda di forza che di intenso non aveva niente (rest 4' 6 sets per muscolo e tra le 2 e le 5 reps per set), e quindi per dare un bello shock al mio organismo... A voi i commenti ringraziando chiunque di voi voglia esprimere un parere


    Giorno 1: Petto-Tricipiti-Polpacci


    1 Croci panca piana 1x8 Max 10”
    2 Spinte panca piana manubri 1x6+2forz.+2negat. 2’
    1 Croci panca piana 1x8 Max 10”
    2 Spinte panca piana manubri 1x6+2forz.+2negat. 2’
    1 Croci panca piana 1x8 Max 10”
    2 Spinte panca piana manubri 1x6+2forz.+2negat. 2’
    Croci ai cavi 1x6-6-? (stripping) 1’
    French press bil. 3x8+2forz. 2’
    Macchina tricipiti 1x6-6-? (stripping) 1’
    Calf pressa 1x6-6-? (stripping) 2’
    1x6-6-? (stripping) 2’



    Giorno 2: Gambe-Spalle-Addome

    Squat 2x20 con rest-pause 2’30”
    1 Leg ext 1x8 Max 10”
    2 Leg curl 1x8 1’30"
    1 Leg ext 1x8 Max 10”
    2 Leg curl 1x8 1’30"
    1 Leg ext 1x8 Max 10”
    2 Leg curl 1x8 1’30"
    1 Lento avanti multipower 1x8 Max 10”
    2 Alzate laterali 1x10 1'30"’
    1 Lento avanti multipower 1x8 Max 10”
    2 Alzate laterali 1x10 1'30"
    Deltoidi posteriori alla pectoral 1x8-8-? (stripping) 1’
    1 Crunch inverso 3x20 Max 10”
    2 Sit up panca declinata 3x20 1’30”’


    Giorno 3: Schiena-Bicipiti-Polpacci
    Stacco da terra gambe piegate 2x20 con rest-pause 2’30”
    1 Lat machine imp. inversa 1x8 Max 10”
    2 Rematore bil. 1x8 1’30"
    1 Lat machine imp. inversa 1x8 Max 10”
    2 Rematore bil. 1x8 1’30"
    1 Lat machine imp. inversa 1x8 Max 10”
    2 Rematore bil. 1x8 1’30"
    Curl bil. EZ 3x8+2forz. 2’
    Hammer curl 1x8-8-? (stripping) 1’
    Calf pressa 3x15 1’30”

  2. #2
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    A proposito i numeri che vedete prima del nome dell'esercizio indicano che l'esercizio 1 è seguito senza sosta o con massimo 10" di pausa dall'esercizio con il numeretto 2 quindi in super-set (o pre-exhaust per il petto)

  3. #3
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    mi sembra una scheda in perfetto stile BIIO ...
    purtroppo non ho ancora la capacita di dare giudizi definitivi , devo ancora finire di leggere il libro ( BIIO )

  4. #4
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    Infatti lo leggo anch'io (e penso che tu lo abbia notato dalla rest-pause con reps alte in squat e stacchi)... Però in questo caso non ho preso spunto da nessuna delle schede presenti nel libro ma l'ho fatta in base alle mie conoscenze MOLTO modeste

  5. #5
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    Non ha i canoni per definirla "intensità".
    Meglio vivere di rimorsi che di rimpianti

  6. #6
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    non vedo la panca, e poi che senso ha fare il lento al multipower?
    secondo me c'è da lavorarci su

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Non ha i canoni per definirla "intensità".
    I canoni per definirla intensità sono forzate e negative più pre-exhaust, stripping, super serie e in generale i recuperi sono bassi... Per intensità (almeno per quanto ne sappia) si intende un lavoro che sfinisca completamente il muscolo nel minor tempo possibile e ancora meglio con un volume di lavoro ridotto. Con le tecniche di intensità che ho inserito il muscolo dovrebbe sfinirsi e avere un cedimento temporaneo in un tempo abbastanza ridotto... Fifty se vuoi puoi spiegarmi, perchè solo con quella frase non riesco proprio a capire che intendi . Per rispondere a pironman invece vorrei dire che postando la scheda l'ho saltatain quella mia panca piana sta prima delle serie pre-exhaust con 3x8-6-4 e rest 2'

  8. #8
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    E per quanto riguarda il multipower riesco a sentire di più il muscolo lavorare (anche se so che gli stabilizzatori praticamente non li uso)

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