Scheda massa

[CBDestroyer]

Ciao a tutti vorrei postare la scheda che eseguo attualmente in palestra per avere qualche consiglio dato che ultimamente faccio davvero fatica a mettere su kg.. sia in peso corporeo ma soprattutto durante gli esercizi sto iniziando a stallare da troppo tempo e non vorrei che questo si ripercuota anche sull'ipertrofia..vi do qualche dato, sono ''alto'' 1,71 e peso 64 chili..detto ciò la scheda è la seguente (ripeto ogni allenamento al 5 giorno di riposo del muscolo non ho i giorni prestabiliti ruotano sempre):
Scheda A
Panca piana : 4x 10 8 6 4 25, 27.5, 30, 32.5 ( per lato )
Manubri panca inclinata : 4x8 24
Croci su panca incl da cavo basso : 3x10 20
Croci cavi alti chiusura bassa + superserie dips parallele : 3x8+max 27.5+peso corpo
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Push down asta : 30 4x8
Distensione manubrio dietro testa : 3x10
Push down corda : 17,5 4x8


Scheda B
Squat : 4x10 75
Camminata affondi con manubri : 14 3x8
Leg press 45° : 3x10+8 150+140 (10'' tra prima e 2 rep) oppure front squat : 40 3x10
Leg extension : 65 2x10
Stacchi rumeni : 2x10
Polpacci alla leg press : 100 4x18 oppure al multipower : 20 per lato 4x18
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Shoulder press : 20 4x10
Tirate al mento presa larga (multypower) : 5 per lato 3x8
Alzate laterali da seduto : 10 4x10


Scheda C
Lat machine presa larga : 60 4x8 oppure trazioni 4x8
Pulley basso : 3x10+8 60+55 ( 10'' tra una ripetizione e l'altra )
Upper back presa larga : 55 4x10
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Alzate posteriori da seduto con manubri : 10 4x10
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Curl bilancere ang. in piedi : 10 per lato 4x8
Curl manubri assieme dritti su panca incl e superserie a martello: 9 3x6+6
Curl manubri alternati in piedi : 10 2x8
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Addominali


Ps: i muscoli più carenti che vorrei sviluppare in primis sono pettorali e polpacci.. anche se per questi ultimi credo il 99% sia questione di tempo e genetica.. helpp meee =)

[Wildcat]

Strano che con questa BELLISSIMA tabella tu non cresca... i carichi sui bilancieri si indicano complessivi, cioè peso del bilanciere e dischi.

Trovo cose poco sensate tipo quelle specie di serie stripping... poi pressa oppure front squat, è molto ma molto diverso... ti rendi conto da solo che c'è qualcosa che non torna? Com'è possibile che tu faccia almeno 77 kg di panca a fronte di solo 75 di squat?!? Non è possibile, di solito almeno 30 di differenza fra squat e panca sia sui massimali che sui carichi allenanti ci sono...

Il volume è molto elevato, tu sei un po' sottopeso, valgono i soliti consiglio: schede da principianti basate su squat panca stacchi military trazioni e rematori. Punto.

[CBDestroyer]

Ciao wildcat grazie per la risposta! allora.. sul fatto di panca e squat hai ragione a vederla cosi..xo se guardi bene io con 75kg di panca ci faccio 4 colpi tirati al max, con 75 di squat ne faccio 10 e diciamo che potrei dare di più.. quindi credo che bene o male il valore non sia così sballato..dovrei fare una prova per vedere con pochi colpi quanto riuscirei a fare nello squat dato che i massimali non li ho mai fatti sinceramente.. per il fatto di pressa e front squat l ho messa giu così solo xke nella mia palestra la pressa si rompe ogni 2 settimane.. e quindi in alternativa eseguo il front squat, per quanto riguarda come hai detto giustamente quella sottospecie di stripping era giusto x variare un po'.. ho sempre seguito il classico 3x10,4x8 e cose simili.. e ultima cosa riguardo al volume immaginavo fosse un po' elevato.. xo a me sembra che se faccio meno non riesco a sfinire al 100% i muscoli :-s