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Discussione: Massa multifrequenza 4 Wo

  1. #1
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    Predefinito Massa multifrequenza 4 Wo

    Ciao ragazzi!Come vi sembra questa scheda per la fase di massa?avete consigli da darmi per migliorarla e magari inserire qualche progressione sui big in maniere intelligente e "funzionale"all'ipertrofia?grazie mille!

    A
    Squat(H) 6x6 - 2'30''
    Affondi 4x10 - 2'
    Polpacci mono 4x8/10 - 1'
    Abs



    B
    Panca piana 4x6 - 2'30''
    Trazioni 6x6 - 2'30''
    Military Press 4x6 -2' 30''
    Rematore manubrio 6x8 - 2'
    Croci 45° 4x12 - 1'
    Alzate busto 90° 4x10 - 1'


    C
    Stacco(H) 6x6 - 2'30''
    Squat(L) 4x10 - 2'
    Leg Curl mono 3x8 - 1'30''
    Abs



    D
    Military Press 4x6 -2' 30''
    Chin-up 4x8 - 2'30''
    Spinte su inclinata 3x8 - 1'30''
    Alzate laterali 3x12 - 1'
    French press 6x10 - 1'
    Curl su panca inclinata 5x10 - 1'30''

  2. #2
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    Predefinito

    la scheda sembra avere una logica e non è impostata male, ma a parte un richiamino di squat in giorno 3 non mi sembra di vedere tutta questa multifrequenza.

    la vera multifrequenza impone sostanzialemente 2 cose:
    1 esercizi che nel corso del microciclo si ripetono, in questo caso di solito, a meno di esigenze particolari come ad es le trazioni se fai arrampicata, si punta sui grandi multiarticolari (squat panca stacco) perche coinvolgono un enorme numero di unità motorie
    2 diretta conseguenza del punto 1 si deve tagliare sui complementari ( tutto il resto) o porsi in condizioni tali per cui i complementari siano davvero e solo dei complementari


    aggiunta successiva alla pubblicazione del post:

    come impostare una progressione

    vedo che ti piace l'idea di un 6x6, ottimo
    potresti fare qualcosa del tipo
    2 allenamenti a settimana per ogni esercizio in 6x6
    riscaldamento e avvicinamento al peso ( 3-4 serie a salire)
    6x6 a un peso abbastanza accessibile
    all'allenamento successivo le ultime 2 delle 6 serie aumenti di un qualcosa il carico
    in quello ancora seguente l'aumento riguarda anche la serie 3 e 4
    in quello dopo l'aumento sarà su tutte e 6
    finito qui?
    no di certo visto che nel complesso l'aumento è stato minimo
    si riparte con lo stesso schema, fino a un 6x6 davvero impegnativo che sarà la conclusione del ciclo

    esempio
    allenamento 1 6x6x100kg
    allenamento 2 4x6x100kg + 2x6x105
    allenamento 3 2x6x100kg + 4x6x105
    allenamento 4 6x6x105
    allenamento 5 4x6x105kg + 2x6x110
    ...
    allenamento 19 6x6x130
    Ultima modifica di circle69; 14-02-2013 alle 04:16 PM
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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