la scheda sembra avere una logica e non è impostata male, ma a parte un richiamino di squat in giorno 3 non mi sembra di vedere tutta questa multifrequenza.
la vera multifrequenza impone sostanzialemente 2 cose:
1 esercizi che nel corso del microciclo si ripetono, in questo caso di solito, a meno di esigenze particolari come ad es le trazioni se fai arrampicata, si punta sui grandi multiarticolari (squat panca stacco) perche coinvolgono un enorme numero di unità motorie
2 diretta conseguenza del punto 1 si deve tagliare sui complementari ( tutto il resto) o porsi in condizioni tali per cui i complementari siano davvero e solo dei complementari
aggiunta successiva alla pubblicazione del post:
come impostare una progressione
vedo che ti piace l'idea di un 6x6, ottimo
potresti fare qualcosa del tipo
2 allenamenti a settimana per ogni esercizio in 6x6
riscaldamento e avvicinamento al peso ( 3-4 serie a salire)
6x6 a un peso abbastanza accessibile
all'allenamento successivo le ultime 2 delle 6 serie aumenti di un qualcosa il carico
in quello ancora seguente l'aumento riguarda anche la serie 3 e 4
in quello dopo l'aumento sarà su tutte e 6
finito qui?
no di certo visto che nel complesso l'aumento è stato minimo
si riparte con lo stesso schema, fino a un 6x6 davvero impegnativo che sarà la conclusione del ciclo
esempio
allenamento 1 6x6x100kg
allenamento 2 4x6x100kg + 2x6x105
allenamento 3 2x6x100kg + 4x6x105
allenamento 4 6x6x105
allenamento 5 4x6x105kg + 2x6x110
...
allenamento 19 6x6x130
Ultima modifica di circle69; 14-02-2013 alle 03:16 PM
la gravità è costante, io posso diventare piu forte
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