Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: Pareri Scheda !

  1. #1
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    Predefinito Pareri Scheda !

    Salve ragazzi , e da 5 mesi che frequento la palestra seguendo anche una dieta ipercalorica ! Quindi il mio obbiettivo è quello di mettere massa ! Oggi il mio istruttore mi ha fornito la nuova scheda ( ogni mese si cambia ) , però non sono molto convinto da come me l ha impostata , boh !

    Secondo voi come è ?

    Lunedi : petto e tricipiti

    Panca Piana 4x10
    Aperture panca inclinata 3x12
    Spinte Panca inclinata 3x10
    Pectoral machine 3x12
    Tricipiti Latmachine 3x15

    Mercoledi : Dorsali e bicipiti

    Flessioni alla sbarra braccia aperte 3xMAX
    Latmachine (avanti) 3x10
    Rematore con bilanciere 3x10
    Dorsali alla panca contrazione massima 3x10
    Bicipiti con 2 manubri alternati 4x12
    Bicipiti alla macchina 3x10

    Venerdi : Spalle e gambe

    Bilanciere dietro la testa 3x10
    Spinte alla macchina 3x12
    Alzate Laterali 4x12
    Pectoral machine al contrario 4x12
    Leg extension 3x15
    Leg curls 4x12
    Leg press 4x10
    Polpacci da seduto alla macchina 3x15


    Scusate per alcuni nomi degli esercizi ma non tutti li conosco , lascio a voi la parola .
    Grazie in anticipo . Saluti simone

  2. #2
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    la scheda è buona seguila
    ......LA POTENZA è NULLA SENZA IL CONTROLLO....

  3. #3
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    Si ? Perchè leggendo sul forum ho visto che gli esercizi principali per crescere sono stacchi , squat e panca piana , ma qui di squat non ne vedo e neanche di stacchi ! Poi avevo letto anche qualcosa sull' arte delle serie e delle ripetizioni e non è che mi torna tutto .. comunque se dite che è buona meglio cosi =) Grazie

    Sarei grato di ricevere anche qualche altro parere !

  4. #4
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    dal divano di casa ;)
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    La scheda è migliorabile, ci sono molti doppioni e mancano i fondamentali.
    Esempio: per il petto possono bastare la panca piana con bilanciere, le spinte coi manubri e le aperture. Le spinte per i tricipiti servono a poco e vanno meglio i dips o la panca a presa stretta; nella scheda per i dorsali per allenare tutto sono sufficienti gli stacchi da terra che non fai, le trazioni alla sbarra e un esercizio di rematore, per i bicipiti può bastare un curl con bilanciere; infine la scheda spalle e gambe è la peggiore. Il lento dietro è un esercizio che se non hai una grande flessibilità alle spalle rischia di far danni e basta. Sostituiscilo col lento davanti. E fai solo delle alzate laterali. LE gambe: squat che non fai, un po' di pressa perché io primi tempi non caricherai molto e non cuocerai bene i quadricipiti, leg curl e un esercizio per i polpacci. Gli addominali come tutti gli altri muscoli, 1 - 2 esercizi una o due volte a settimana. Questa è la mia opinione.
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  5. #5
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    Ok cerco di dare una sistemata e la riposto . Grazie mille Simone !

  6. #6
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    Ricapitolando dovrebbe essere cosi :

    Lunedi :

    Panca piana 4x10
    Aperture panca inclinata 3x12
    Spinte panca inclinata 3x10
    Panca a presa stretta 4x10

    Mercoledi :

    Flessioni alla sbarra 3xMAX
    Stacchi : (che serie per che ripetizioni ? )
    Rematore con bilanciere 3x10
    Bicipiti 2 bilancieri alternati 4x12

    Venerdi :

    Lento avanti 3x10 ?
    Alzate laterali 4x12
    Legcurls 4x12
    Pressa 4x10
    Squat ?
    Polpacci 3x15

    Va bene ? Le serie per le ripetizioni sono giuste anche negli altri esercizi ? Grazie

  7. #7
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    Ciao,fornisci un po' di dati(peso,altezza,anzianità di allenamento,età...).
    I 3 big,io li metterei per primi,abbasserei le ripetizioni(4X6,5X5...),conseguenzialmente alzerei i carichi.
    Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
    Dr.House

  8. #8
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    1,75x62 , mi alleno da 5 mesi circa , ho 16 anni ! Tra una serie e un' altra faccio sempre 1 minuto di pausa , non lo so , consigliatemi voi qualcosa ho letto vari articoli qui sul forum ma non credo di aver capito come impostarla ! Grazie

    Ps : sono in massa !

  9. #9
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    1

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    Salve a tutti che nepensate della mia scheda di 4 settimane ?? QUESTA SCHEDA E UN IBRIDA CHE PERMETTE DI SVILUPPARE TUTTE LE FIBBE MUSCOLARI (BIANCHE E ROSSE) PERMETTENDO COSì DI STIMOLARE A MEGLIO IL GRUPPO INTERESSATO.
    Lunedi:gambe
    (leg extantion-4.6.8.10) 85% 80% 75% 70% del massimale
    (leg curl-4.6.8.10) 85% 80% 75% 70% del massimale
    (pressa-3x8) 85% del massimale
    (affondi-3x8) 85% del massimale
    crunch seduto polpacci 3x12 70% del massimale

    martedietto - bicipiti - addominali
    (panca inclinata- 4.6.8.10) 85% 80% 75% 70% del massimale
    (croci piana- 4.6.8.10) 85% 80% 75% 70% del massimale
    (panca piana-3x8) 85% del massimale
    (croci inclinata-3x8) 85% del massimale
    bicipiti
    (curl impiedi sbarra a v - 3x12) 60% 70% del massimale
    (seduto bicipiti alternati con banubri 3x12) 60% 70% del massimale
    (concentrazione 3x12) 60% 70% del massimalealzate
    (addominali 3 serie a stanchezza)

    giovedi: Spalle e trapezzi
    (alzate laterali imp- 4.6.8.10) 85% 80% 75% 70% del massimale
    (lento dietro - 4.6.8.10) 85% 80% 75% 70% del massimale
    (alzate frontali- 3x8) 85% del massimale
    (alzate busto flesso a 90- 3x8) 85% del massimale
    scrollate - 12.10.8.6 70% 75% 80% 85% del massimale

    venerdì: Dorsali- tricipiti- lombari
    (tirate in avanti lat macchine- 4.6.8.10) 85% 80% 75% 70% del massimale
    (tirate dietro let macchine- 4.6.8.10) 85% 80% 75% 70% del massimale
    (pulley- 3x8) 85% del massimale
    (rematore ad un braccio- 3x8) 85% del massimale
    tricipiti
    (cavo sbarra dritta tirate in basso- 3x12) 60% 70 % del massimale
    (franch press seduto panca 90 dietro la testa- 3x12) 60% 70 % del massimale
    (cavo- 3x12) 60% 70 % del massimale
    lombari- 12.10.8.6 70% 75% 80% 85% del massimale
    Ultima modifica di rizes; 13-02-2013 alle 01:03 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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