Difficoltà nella definizione di gambe e glutei

[ZEBROTTA]

Ciao a tutti, ho bisogno della vostra esperienza in materia perché non riesco a definire come vorrei gambe e glutei. A questo punto credo sia un problema di sovrallenamento. Siccome sono i miei punti deboli li alleno tutti i giorni. Mi spiego meglio. Sono alta 1.58 e peso 52 kili

lun: standing calf con 50-57 Kili 10X4 + pressa verticale 50-60 Kili 10X4
Mar: Leg curl con 20 kili 10X4 + stacchi centrali a gambe aperte 5X5 con bilanciere da 55 Kili
Merc: 10X10 di Hack Squat con 20-30 Kili+ 10X10 di leg extention con 35-40 kili+ 100 per gamba di affondi con bilanciere da 15 kili.
Giov – come lunedì
Venerdi- corsa con interval training 20-30 minuti.
Siccome sono mesi che vado avanti così e risultati pochi ho pensato per una settimana di non allenare le gambe. Farei solo la parte alta terminando l’allenamento con 20’ di interval training. Che ne dite? Qualche parere? Qualche consiglio? Grazie a tutti

[Roman2210]

1) Allenandoti così spesso non riesci a fare allenamenti abbastanza intensi;
2) Molto probabilmente sei in sovrallenamento;
3) Per ottenere buoni risultati sulle gambe non devi allenare solo gambe;
4) Ovviamente la dieta nel tuo caso è molto più importante dell'allenamento in se, e costituisce anche più del 60% dei risultati;
5) Smetti di allenarti per almeno 2-3 settimane e poi riprendi con 2 allenamenti a settimana con durata massima di 60min senza contare riscaldamento e defaticamento.

Ricorda che è molto importante non andare mai in sovrallenamento!

[Wildcat]

La definizione si fa con dieta e attività aerobica, non con allenamenti particolari sulla zona che vuoi definire, in quanto il dimagrimento localizzato non esiste. Un eccesso di allenamento limitato ad un solo distretto, peraltro, può peggiorare visivamente le cose, poiché la zona può apparire lievemente gonfia e congesta.

[ZEBROTTA]

Grazie, naturalmente alleno tutto il corpo: lun- petto e tricipiti- mar: dorsali e bicipiti e merc. spalle addominali sempre e curo molto l'alimentazione. Se provassi a non allenare le gambe con i pesi per una settimana , limitandomi a 20'di interval sul tapis dopo l'allenamento per la parte alta, potrei ottenere dei benefici? M' interessa soprattutto limitare questo gonfiore che mi ritrovo sulle gambe. Il muscolo c'è ma è coperto da un gonfiore sembra quasi ritenzione idrica soprattutto la sera. Al mattino le gambe sono sgonfie. Ho letto che l'eccesso di allenamento infiamma le cellule e crea gonfiori e cellulite...è una cavolata? La parte alta del corpo al contrario è messa bene e molto ben definita.