ciao a tutti,mi chiamo emanuele e mi sono appena iscritto.ho iniziato la palestra da 1 mese,sono stato fermo quasi 1 anno x problemi alla colonna,l5 s1 a causa di una protusione discale.prima di bloccarmi frequentavo la palestra da 6 mesi.sono stato operato anni fa x un altra protusione,causa anni di lavori che mi hanno massacrato la schiena.ora sto bene dopo mesi di terapie.vengo al punto e scusatemi ma vorrei dei consigli visto che in palestra si trovano tanti incompetenti e spero invece di trovare qui qualcuno che mi possa aiutare.sono alto 1m75 x 64 kg ne ho persi 10 in 3 anni xche i dolori nn mi hanno permesso di fare nulla,il mio obbiettivo principale sono le gambe che al momento sono quasi assenti sia dal punto di vista del volume che della resistenza-forza.mi alleno da 1 mese x 3 volte a sett e faccio le gambe ogni volta e a rotazione gli altri gruppi muscol.vorrei avere un metodo di allenamento x il volume e massa delle gambe senza andare a gravare sulla schiena zona lombare.vi chiedo x favore un piano di allenamento etenendo conto che sono un neofita e tanti vocaboli e termini nn li conosco.ho voglia di mettermi a lavoro di brutto.sò che il mio post è una grande rottura ma vi prego di aiutarmi.grazie infinite
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