Allenamento gambe

**CBDestroyer** · 08-02-2013, 08:21 PM

Ciao a tutti vorrei chiedervi dei consigli sull'allenamento delle gambe, ormai è poco più di un anno che mi alleno in palestra..un po' di risultati ne ho ottenuti ma ho qualche pecca appunto nelle gambe.. di solito il mio allenamento consiste in :

Squat 4x10
Affondi con manubri 3x8
Leg press inclinata 30° 4x10
Leg extension 2 o 3 x 10 ( dipende qnto sono stanco )
Polpacci 4x15/18 al multipower oppure all'attrezzo anche se lo trovo alquanto scomodo..(dipende se è occupato o no il multi)

ultimamente ho anche provato a cambiare la leg pres con lo squat frontale.. ma ho parecchie difficoltà nell'esecuzione.. sarà che mi devo abituare, ma sta di fatto che faccio più fatica a tenere il bilancere fermo sulle spalle che a eseguire lo squat vero e proprio.. quindi non so davvero come fare.. nei giorni seguenti tra l'altro avverto dolori solo ai glutei e ai polpacci..ma dei quadricipiti proprio non se ne parla.. vi sarei molto grato se potreste darmi una mano.. un grazie in anticipo solo per aver letto tutto ^^

**Wildcat** · 08-02-2013, 08:54 PM

Quanto peso usi nello squat? Io ho avuto grandi risultati facendo lo squat in restpause a 20 o 30 ripetizioni, un paio di serie di stacchi alla rumena e un paio di serie di polpacci alla calf press in piedi o multipower. Nient'altro.

**CBDestroyer** · 08-02-2013, 09:12 PM

Ti ringrazio per la risposta! =) cmq io sono 1.72 x 64 kg ,, nello squat faccio 75kg, gli stacchi sinceramente non ho mai provato a farli anche xke trovare qlcuno che mi spiega la tecnica bene è na parola.. dove vado io mi dicono fai così ma nn ti guardano bene =/ x i polpacci be leggendo varie discussioni quello che salta fuori è che la maggior parte è genetica.. io cmq li alleno spero col tempo si irrobustiscano. ps: nel front squat faccio fatica con 40kg per le spalle è normale? xD

**Wildcat** · 08-02-2013, 10:20 PM

Beh è normale, vuoi per il carico vuoi per la dinamica dell'esercizio. Il front coinvolge più i quadricipiti e meno glutei e femorali rispetto al back squat. Di solito il massimale del front è sul 60% di quello del back.
Gli stacchi impara a farli, fatti seguire e guarda qualche video.

**CBDestroyer** · 08-02-2013, 10:24 PM

Sisi ora ho visto qualche video per farmi un'idea e al prossimo allenamento proverò =) ho anche letto qualcosa sul rest pause che finora nn aveva mai attirato la mia attenzione.. anche se non ci ho capito moltissimo hahaha xo mi farò spiegare bene anche quello e proverò come hai detto tu con lo squat.. ti ringrazio ancora per tutto davvero =) e speriamo cambi qualcosa