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Discussione: Consiglio neofita schede attuali e passate

  1. #1
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    Predefinito Consiglio neofita schede attuali e passate

    Salve, sono nuovo e un neofita, vado in palestra da circa 3 mesi sono alto 1.82 cm e peso 82 kg già ho postato nella sezione alimentazione la mia dieta e grazie ad alcuni utenti ho corretto qualcosa, adesso vorrei farvi vedere la mia scheda e chiedervi cosa ne pensate, il mio obbiettivo è mettere su massa, vi posto le 3 schede che ho fatto fino ad ora per vedere anche il trascorso che ho avuto, ma vorrei che ci si concentrasse su quella attuale perchè il passato ormai è passato...

    Grazie

    Prima scheda (primo mese di palestra)
    Petto/Tricipiti
    Spinte Piana 8-6-4
    Spinte inclinata 3x8
    Estensioni con manubri 8-6-4
    Estensioni pulley alto 3x8
    Dorso/Bicipiti
    Lat impugnatura inversa 8-6-4
    Low Row 3x8
    Curl con bilanciere 8-6-4
    Curl Pulley basso 3x8
    Gambe/Spalle
    Leg Press 8-6-4
    Leg curl seduto 3x8
    Alzate laterali 8-6-4
    Shoulder Press

    Seconda scheda
    Petto/Tricipiti
    Spinte piana 3x8
    Spinte inclinate manubri 3x10
    Croci inclinata 2x20
    Estensioni pulley alto 3x10
    French Press 3x8
    Dorso/Bicipiti
    Lat impugnatura inversa 3x8
    Lat machine 3x10
    Rematore manubrio 2x10
    Curl manubri 3x8
    Scott 3x20
    Gambe/Spalle
    Affondi 3x8
    Leg extension 3x10
    Leg curl seduto 2x20
    Alzate laterali 3x10
    Alzate verticali 3x8

    Terza scheda (il mio attuale allenamento)
    Petto/Tricipiti
    Spinte Piana 5x5
    Croci inclinata 3x8/15
    Distensioni Parallele Max
    Estensioni pulley alto 3x8
    Dorso/Bicipiti
    Lat impugnatura inversa 5x5
    Low row 3x8/15
    Curl con bilanciere 3x8
    Curl manubri 3x15
    Gambe/Spalle
    Leg Press 5x5
    Leg curl seduto 3x8/15
    Lento avanti 5x5
    Alzate laterali 2x8/15

  2. #2
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    nessuno?

  3. #3
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    Nell'ultima scheda non vedo i fondamentali: squat, stacco da terra che fine hanno fatto?
    Distensione per le spalle da fare in piedi... due esercizi per le cosce, nessuno per i polpacci, e 4 per petto e dorso?
    Discutibile la successione degli esercizi nel petto... le parallele sono un ottimo esercizio per petto e tricipiti, le estensioni ai cavi servono a niente.... etc etc
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  4. #4
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    Grazie della risposta, cosa puoi consigliarmi? Che esercizi posso fare in più o sostituire? Per le parallele purtroppo non sono molto bravo non riesco a farne piu di 4-5 a serie e vorrei integrare anche con un altro esercizio

  5. #5
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  6. #6
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    Veramente chiaro e devo dire che in molti punti mi sono visto io, purtroppo l'inesperienza e la voglia di strafare portano a questo, troppi consigli sbagliati inducono i principianti a fare errori, io ho chiesto consigli sul forum proprio per questo per non fidarmi di tutto quello che sento vorrei almeno confrontarmi.

  7. #7
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    Prova a tirar giù un programma e lo vediamo tutti assieme
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  8. #8
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    purtroppo il lato "comico" è che per me quel programma andava bene, cioè qualche piccolo risultato l'ho visto un incremento nelle braccia nel petto, cioè sento "lavorare" il muscolo, cerco nelle altre schede postate e vedo di farmi un idea... grazie comunque wildcat

  9. #9
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    Certo che se per te il discorso è vedere qualcosa su petto e braccia... la costruzione di un fisico ARMONIOSO E PROPORZIONATO nasce dalle fondamenta: cosce, fianchi, schiena, core e dorsa sviluppati, sono la colonna portante... da me ci sono due ragazzi che si credono fighi e grossi perché fanno solo petto spalle e bicipiti... in realtà sono RIDICOLI, con delle gambette con delle cosce grosse come il mio bicipite (e non sono Ronnie ), anzi forse più piccole...
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  10. #10
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    no no per fortuna io le gambe le alleno e non le trascuro faccio gli esercizi che mi assegnano ma cerco di rispettare la scheda i tempi di recupero, per me visto che sono all'inizio è vedere il mio corpo piano piano migliorare mi piacerebbe avere un fisico armonioso e proporzionato, e sono consapevole che solo con la costanza potrò averlo.... per i tipi che allenano solo le gambe ne conosco tanti pure io

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da rillos Visualizza Messaggio
    no no per fortuna io le gambe le alleno e non le trascuro faccio gli esercizi che mi assegnano ma cerco di rispettare la scheda i tempi di recupero, per me visto che sono all'inizio è vedere il mio corpo piano piano migliorare mi piacerebbe avere un fisico armonioso e proporzionato, e sono consapevole che solo con la costanza potrò averlo.... per i tipi che allenano solo le gambe ne conosco tanti pure io
    Pessima cosa non allenare le gambe, a volte l'allenamento degli arti inferiori viene evitato perchè troppo faticoso o ancor meglio per malavoglia,come detto da WILDCAT, un fisico armonioso deve essere armonioso sopra e sotto, in molti sottovalutano l'importanza dello squat che secondo me tra gli esercizi per le gambe è il piu completo ed efficace.
    Se vuoi mettere massa concentrati sui fondamentali, falli bene e con la giusta intensità e se puoi, evita le macchine. Consiglio personale.

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