Ciao a tutti,sono nuovo del forum...ho 24 anni,non ho mai fatto palestra ma solo calcio(dai 10 in poi)...ricercando un pò in internet mi sono fatto una tabella da farmi a casa alternata con gli allenamenti di calcio. Potete dirmi cosa ne pensate?
Lunedi- Push up (3 serie da 20) Push-up
Decline push up(3 s. da 15)Decline Push-up
Chest dip Chest Dip (between benches)
Quest'ultimo adesso non lo faccio ma volevo aggiungerlo
Martedi-Jack knife sit up (3 s. da 40)Jack-knife Sit-up
Twisting crunch (3 serie da 50) Twisting Crunch
Mercoledi-Allenamento di calcio (niente di pesantissimo, corsa, a volte scatti, partitelle...)
Giovedi-Dumbbell side bend(3 serie da 15 dx e sx) Dumbbell Side Bend
Crunch (3 serie da 30) Crunch
Venerdi-Allenamento di calcio (Al venerdi solo partita in pratica)
Sabato- Riposo
Domenica- Partita
Questa è la mia tabella, l'ho iniziata da 3 settimane e nonostante l'inizio un po' duro adesso mi sono abituato. Lo scopo e perdere un po' di pancetta e risollevare i pettorali...per le gambe nno ho problemi in quanto le alleno già abbastanza a calcio. L'alimentazione rimane un dubbio nel senso che so benissimo che è una cosa soggettiva...posso solo dire che Ho eliminato le bibite nei pasti (prima bevevo the ora acqua) e gli snack pomeridiani...solo al weekend mi concedo qualcosina...bevo meno birre che posso (si sa coi compagni di calcio è dura eheh). Non faccio quasi mai colazione.
Detto questo che dite?? consigli??
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