consiglio scheda massa

[briciola]

Ciao, sono nuovo del forum, vorrei dei consigli su una scheda per la massa.
Sono tre anni che mi alleno in palestra, peso 64 Kg e sono alto 172 cm.
Adesso sto seguendo la seguente scheda:

petto-bicipiti
panca inclinata 4x5
panca declinata o piana 3x10
croci 3x12
curl con bilacere 4x5
curl con manubri 3x10



gambe-tricipiti
squat 4x5
leg press 3x10
leg exentcion 3x12
leg curl 3x8
polpacci 3x20
french press 4x5
ai cavi 3x10



dorso-spalle
lat machine 4x5
rematore 3x10
low row 3x12
lento dietro 4x5
alzate laterali 3x10
alzate a 90° 3x12


A fine seduta faccio semprte gli addominali e 20 30 minuti di corsa.
Non seguo nessuna dieta.
Faccio colazione con fettebiscottate latte e marmellata, a pranzo mangio 80-100gr di pasta, 150gr di carne e verdura;la sera mangio 150-200gr di carne 70-80gr di pane verdura.
Vorrei sapere se la scheda va bene oppure devo cambiare qualcosa.

[Wildcat]

La scheda è la solita scheda del ***** che ti rifilano appena metti piede in sala pesi, e la dieta, seppur postata in maniera moooolto sintetica, a colpo d'occhio appare un po' troppo poco sostanziosa.
% grasso corporeo?
La dieta e il riposo sono due cose FONDAMENTALI, più importanti della scheda stessa, per crescere.

[briciola]

Ma allora cosa devo cambiare???
grazie della risp

[tattoos]

Visto che sono tre anni che ti alleni in palestra, che tipo di allenamento hai usato in questi tre anni ?

[briciola]

Di solito facevo serie a piramedi 10-8-6, oppure 3x8 per tutti gli esrecizi.
la mia percentuale di grasso corporeo è intorno al 17%

[tattoos]

Hai mai pensato ad una full-body onnicomprensiva ?

[briciola]

Hai mai pensato ad una full-body onnicomprensiva ?

Cioè?mi puoi spiegare un po di cosa si tratta..

[briciola]

tatoos scusa se ti disturbo, mi puoi spiegare cosa si intende per full body onnicomprensiva???

[Wildcat]

https://www.bbhomepage.com/forum/bab...tml#post621994