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Discussione: Consiglio su scheda allenamento

  1. #1
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    Messaggio Consiglio su scheda allenamento

    Ciao a tutti sono Francesco ed ho 30 anni, mi alleno da 2 anni e devo dirvi la verità mio malgrado in quenti anni di allenamento non ho avuto tantissimi risultati. Sicuramente il mio errore di base sta nel fatto che l'alimentazione nel primo anno l'ho trascurata un pochino... cmq ritornando in tema volevo chiedervi un parere sulla mia scheda
    Frequenza di allenamento 4 volte settimanali:
    ALLENAMENTO 1:
    PETTORALI
    4x6 distensioni panca piana bilancere
    4x6 distensioni panca 45° bilancere
    4x6 pectoral machine
    3xesurimento parallele

    BICIPITI
    4x10 curl con bilancere
    4x10 curl con manubri panca a 60°
    4x10 hammer curl con manubrio

    ALLENAMENTO 2:
    GAMBE
    4X6 squat ala multipower
    4x6 leg press
    4x6 leg curl
    4x6 (femorali) non ricordo il nome del macchinario
    3x25 polpacci stand

    ALLENAMENTO 3:
    DORSALI
    4x6 trazioni alla sbarra
    4x6 lat machine con triangolo
    4x6 pulley con trazi bar
    3x15 hyper extension

    TRICIPITI
    4x10 frech press
    4x10 spinte alla colonna
    4x10 tricipiti con corda alla colonna

    ALLENAMENTO 4:
    SPALLE
    4x6 military press
    4x6 arnold press al macchinario
    4x6 alzate laterali manubri
    4x6 alzate frontali bilancere
    4x6 scrollate

    l'addome lo faccio 2 volte a settimana al TRX e prima di ogni allenamento faccio 10 minuti di tapsi roulant
    Cosa ne pensate? Cosa cambiereste?
    Ultima modifica di Fr4nk; 07-02-2013 alle 11:56 AM

  2. #2
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    dal divano di casa ;)
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    Solita scheda. Ma ai corsi per sedicenti istruttori che fanno, distribuisono prestampati?
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    Solita scheda. Ma ai corsi per sedicenti istruttori che fanno, distribuisono prestampati?
    Tu cosa mi consiglieresti? Mi sono rivolto a questo forum per sentire diverse campane ed imparare....

  4. #4
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    191

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    Tralasciando la scheda, devi curare l'alimentazione. Altrimenti i risultati saranno sempre moooooooolto limitati.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Anus Visualizza Messaggio
    Tralasciando la scheda, devi curare l'alimentazione. Altrimenti i risultati saranno sempre moooooooolto limitati.
    ti posto la mia giornata tipo e mi dici che ene pensi
    COLAZIONE:
    2 fette biscottate con marmellata di pesche
    250 ml di latte parz scremato alta digeribilità
    1 banana

    SPUNTINO ore 11:30
    1 yogurt bianco magro
    2/3 noci oppure 6/7 arachidi tostati (non quelli da bar ma quelli da sgusciare)

    alle 13:45 mi alleno fino alle 15:00/15:15
    PRANZO
    250gr petto di pollo oppure carne di cavallo o riso
    contorni vari (spinaci, insalata ecc. ecc.)

    SPUNTINO ore 17:30/18:00
    barretta proteica

    CENA
    Bresaola e mozzarella oppure pesce oppure uova in padella accompagnati da contorni

    PRENANNA
    200g di fiocchi di latte (Naturella)

    sono a conoscienza che è scarsina e a tal proposito vorrei integrare con delle proteine del siero del latte da inserire la mattina nel latte e nello spuntino pomeridiano al posto della barretta

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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