Ciao a tutti sono Francesco ed ho 30 anni, mi alleno da 2 anni e devo dirvi la verità mio malgrado in quenti anni di allenamento non ho avuto tantissimi risultati. Sicuramente il mio errore di base sta nel fatto che l'alimentazione nel primo anno l'ho trascurata un pochino... cmq ritornando in tema volevo chiedervi un parere sulla mia scheda
Frequenza di allenamento 4 volte settimanali:
ALLENAMENTO 1:
PETTORALI
4x6 distensioni panca piana bilancere
4x6 distensioni panca 45° bilancere
4x6 pectoral machine
3xesurimento parallele
BICIPITI
4x10 curl con bilancere
4x10 curl con manubri panca a 60°
4x10 hammer curl con manubrio
ALLENAMENTO 2:
GAMBE
4X6 squat ala multipower
4x6 leg press
4x6 leg curl
4x6 (femorali) non ricordo il nome del macchinario
3x25 polpacci stand
ALLENAMENTO 3:
DORSALI
4x6 trazioni alla sbarra
4x6 lat machine con triangolo
4x6 pulley con trazi bar
3x15 hyper extension
TRICIPITI
4x10 frech press
4x10 spinte alla colonna
4x10 tricipiti con corda alla colonna
ALLENAMENTO 4:
SPALLE
4x6 military press
4x6 arnold press al macchinario
4x6 alzate laterali manubri
4x6 alzate frontali bilancere
4x6 scrollate
l'addome lo faccio 2 volte a settimana al TRX e prima di ogni allenamento faccio 10 minuti di tapsi roulant
Cosa ne pensate? Cosa cambiereste?
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