Salve a tutti, vi seguo da tempo e dopo aver letto le vostre risposte serie e dettagliate, finalmente, mi sono deciso a postarvi il mio problema.

Mi sono iscritto in una palestra, ho parlato con questo allenatore il quale mi ha fatto una scheda.

Il problema sta appunto nel fatto che questa scheda non la trovo per niente buona, la trovo confusa e stancante al tempo stesso, a fine allenamento non sono per niente soddisfatto.

ve la illustro:

ogni inizio allenamento:
10 cardio + extra elastici 3X20

GIORNO 1

Pullover 3X12
Distenzioni panca inclinata Bilanciere 4X10
Parallele+Piegamenti 4XMax+Max
curl bilancere 4X10
Curl Cavo corda 3X7+7+7 ( questa serie la devo fare svolgendo l esercizio in 3 fasi, di cui per i primi 7+7 spezzando l esercizio a metà mentre gli ultimi 7 devo farli completi )
Crunch su fitball 4X20
Sit Up Dx/Sx 4x20

GIORNO 2

Leg ext 3/10
Pressa 4X10
Leg Curl 3X10
Stacchi gambe tese 4X10
Polpacci pressa 4/10
elastici
Lento 2 manubri 4X10 ( spalle )
Alzate laterali al cavo 3X10
Volare 2 manubri 3X10
Alla sbarra ginocchia al petto 4X20
Crunch inverso 4X20


GIORNO 3

Trazioni presa stretta 4XMax
Rematore 1 manubrio 4X10
Trazioni multiple da sotto 3XMax
Esten 1 manubrio 3X 7+7+7
Jack Knife 4X20
russian twist 4X20



Io vorrei soltanto sapere da voi esperti il vostro parere su questa scheda.
Vi preciso che avevo chiesto una scheda di '' definizione '' ovviamente con l'aumento della massa muscolare..

Grazie a chi leggerà il mio Post.