Ciao ragazzi ,
allora volevo parlarvi del mio cambio di allenamento .
Da quest'estate in poi sembra avermi dato PARECCHIO miglioramento , ma adesso che ho iniziato a studiare il libro di TOZZI , la scienza del natural body building , sembra non avere molto senso , o addirittura sembra pericoloso per il sovrallenamento.
Da quest'estate che mi sono allenato con 2 amici piu forti di me , ho aumentato volume e intensita' ,
volume , perche' sono passato a fare almeno 16 serie per gruppo principale (per le braccia qualche serie in meno)
intensita' , perche' sono andato costantemente ad aggiungere carico fino al massimo possibile per ogni serie (a cercare di raggiungere i miei amici).
Inoltre non seguivo una scheda fissa , ogni settimana cambiavo qualche esercizio con un'altro.
Per quanto riguarda la dieta , ho iniziato ad integrare con proteine tutti i giorni ( prima saltuariamente ) e sono passato quindi ad assumere quindi 90kg di proteine al giorno in totale ( contando anche quelle da fonti vegetali 120gr al giorno )
inoltre , solo nei giorni di allenamento , 5gr max di creatina post-WO.
eppure , questo allenamento mi ha dato risultati , in termini di forza e massa .
Ho messo su almeno 2-3kg e inoltre per la prima volta sono riuscito a superare per dirne uno, i 100kg in panca piana (ultima serie da 6 ripetizioni come primo esercizio)
Effettivamente l'allenamento cosi strutturato era stressante nel momento in cui lo facevo ,il giorno dopo ero a pezzi , ma la settimana successiva i carichi aumentavano regolarmente. Ho risolto una volta tornato alla mia palestra spezzettando l'allenamento in 4-5 sessioni a settimana da 40-50minuti MAX per volta ,e aumentando leggermente i recuperi tra una serie e l'altra, in questo modo avverto molta meno stanchezza .
Ora seguendo le regole del BIIO , dovrei diminuire un bel po' il volume a favore dell'intensita ( io gia mi alleno al massimo pero' ) , ma in effetti se ha funzionato d'estate e fino ad adesso , mi conviene davvero abbassare il volume ?
PAreri ? consigli?
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