Stimolo ipertrofia dubbio

[Fraccle]

Ho un dubbio ragazzi su quanto riguarda lo STIMOLO , ma se ogni settimana si cambia un esercizio per gruppo muscolare ad esempio Lunedi della 1° settimana facccio 4X6 alla panca 2° settimana 5x5 3° settimana 4x4 si ottiene maggior stimolo o è meglio per 6 settimane far sempre un esercizio con le stesse serie e rip? riassumendo si ottiene piu stimolo con la "confusione" muscolare o seguendo la scheda per 6 settimane?

[dynam]

Tu segui la tua scheda per 6 settimane ovviamente. Ma sarà la scheda stessa ad includere diversificazioni dello stimolo !
E' la scheda che ti ordina 6x6 prima sett, 5x5 seconda sett etc.
Ma poi Attento a non confondere. Non è che la scheda mira alla confusione muscolare, la scheda cambia POICHE cambia il tuo corpo.
Si adatta progressivamente ad un corpo sempre più "adattato" a quello stimolo.
Pensa alle fasi di accumulo anzichè di intensificazione, dove giochi sul volume a carico costante:
4x6. 5x6. 6x6 !

E' chiaro che lo stimolo 5x6 è leggermente diverso dal 4x6, ma non è che tu migliori perchè cambi lo stimolo...SEI migliorato dopo aver fatto bene quel 4x6...a quel punto anche la scheda può migliorare e permetterti il 5x6.
Sono riuscito un po' a spiegarmi ?

[Fraccle]

Si esattamente ho capito

[Fraccle]

Ma la modifiche delle serie e rip deve essere fatta su tutta la scheda ovvero per tutti gli esercizi sia per fondamentali che complementari? o solo sui fondamentali?

[dynam]

Solo sui fondamentali, nei complementari non serve (basta che aumenti il peso qnd è basso e cmq va molto a sensazione/sei libero)...anche perchè se lo facessi in tutto entreresti in overtraing nel lungo periodo, soprattutto se abbini più fondamentali nella stessa sessione

[Fraccle]

Quindi i possibili stimoli sui fondamentali son o aumentando carico ogni settimana con le stesse serie rip es
I Settimana 4X6 es 60 KG
II Settimana 4x6 es 62,5 KG
II Settimana 4x6 es 65KG

Poi c'è quello di aggiungere una rip o serie es
I Settimana 4x6
II Settimana 4x7
III Settimana 4x8
IV Settimana 5x5
V Settimana 6x5
VI Settimana 6X6

Che dici come schemi pososno andar bene o ce ne son degli altri piu stimolanti?