Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: Programma massa/forza

  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2013
    Messaggi
    6

    Predefinito Programma massa/forza

    Trà un pò vorrei seguire questo programma di 4 settimane per aumento forza e massa:

    A:
    Panca piana
    Panca inclinata manubri 3x8/10
    Croci 2x8/10
    Bicipiti con man. 3x8/10
    Bicipiti conc. 2x8/10


    B:

    Stacco da terra
    Trazioni 25 in totale
    Remanote bil. 3x8/10
    panca stretta 3x8/10
    Tricipiti franch press 2x8/10


    C:
    Squat
    Affondi 3x8/10
    Frontsquat 2x8/10
    Lento avanti 4x6
    Alzate frontali 2x8/10
    Polpacci 3x15


    Per i big seguo questo schema:
    1 sett 6x4
    2 sett 5x5
    3 sett 4x6
    4 sett 3x7/8


    mantenendo sempre (o aumentando) lo stesso peso
    poi si ricomincia con nuovi carichi.

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    non mi piace.
    soprattutto lo schema su panca squat e stacco.

    vedrei meglio una multifrequenza.

    circle 69 (così come UberFranz) aveva stilato poco tempo fa una scheda in multifrequenza molto interessante...

    prova a cercare nei loro posts (mi sembra che fosse nel periodo natalizio)
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Messaggi
    11

    Predefinito

    Quoto, se l'obiettivo è la forza la cosa migliore è una multifrequenza.

Discussioni Simili

  1. Forza forza forza
    Di amoilferro nel forum Strength's Related
    Risposte: 28
    Ultimo Messaggio: 02-03-2010, 11:15 AM
  2. forza forza forza
    Di cioccorollo nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 30-09-2008, 01:28 AM
  3. Forza Forza E Forza!!!!!!
    Di lento89 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 30-04-2008, 09:07 PM
  4. DIFFERENZA TRA MASSA E FORZA?Quando mettiamo su massa non mettiamo su anche la forza?
    Di no_usdel nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 03-04-2008, 10:57 PM
  5. programma forza-pomp-(forza)-intensita vers 1.0
    Di -gatsu- nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 20-04-2006, 09:39 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home