Salve a tutti!! Ho iniziato il programma di IronPaolo sulla forza (ciclo russo) che durera' 8 settimane, dopo di che' iniziero un periodo di massa. Volevo sapere dopo questi 2 periodi quale allenamenti sono da considerare migliori per aumentate la consistenza muscolare, la densita'. Potete aiutarmi?Tipo di allenamento, esercizi, serie, ripetizioni, pause....
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