Addominali alti.Come svilupparlI?

[FrankieCosta]

Ciao a tutti sono nuovo del forum!
Premetto che gioco a calcio e che quindi nojn miro in palestra ad ingrossarmi particolarmenteVi volevo chiedere,ma per sviluppare gli addominali alti e definirli (come nella foto) come posso fare?ci sono allenaenti specifici o nel momento in cui faccio qualsiasi tipo di allenamento viene interessata tutta la fascia addominale? Grazie in anticipo.Vi allego una foto per farvi capire cosa intendo

[pironman]

Il muscolo si chiama retto dell'addome ed è un muscolo unico, non esistono addominali alti o bassi.
Ci sono tantissimi esercizi per allenarli, dal semplice crunch alla dragon flag

[Anus]

Ciao!

Quoto quanto detto da Pironman..comunque di solito la domanda è "come faccio a sviluppare gli addominali bassi???", sei anticonformista, bravo!

Tornado agli esercizi io sento lavorare bene la parte "alta", diciamo, con questi: -tocco delle caviglie con gambe in verticale; -crunch con mani al petto; -crunch con spinta delle mani.

Cerca su google e trovi le varie esecuzioni.

Mi sento inoltre di dire che non è importate fare tante serie e tante rep..io ad esempio faccio solo 10 rep per esercizio (per un totale di 8/10 esercizi differenti) però, da quando mi concentro di più sulla respirazione e sulla contrazione del muscolo, sento lavorare molto di più l'addome rispetto a quando ne facevo 30 di rep per esercizio.

PS: la tartarughina esce dal letargo solo se privata della dolce e calda coperta di adipe..ergo, per averla devi avere una % di massa grassa bassa. Per far vedere gli addominali bisogna stare attenti a tavola!

["The Rock"]

Ciao!

Quoto quanto detto da Pironman..comunque di solito la domanda è "come faccio a sviluppare gli addominali bassi???", sei anticonformista, bravo!

Tornado agli esercizi io sento lavorare bene la parte "alta", diciamo, con questi: -tocco delle caviglie con gambe in verticale; -crunch con mani al petto; -crunch con spinta delle mani.

Cerca su google e trovi le varie esecuzioni.

Mi sento inoltre di dire che non è importate fare tante serie e tante rep..io ad esempio faccio solo 10 rep per esercizio (per un totale di 8/10 esercizi differenti) però, da quando mi concentro di più sulla respirazione e sulla contrazione del muscolo, sento lavorare molto di più l'addome rispetto a quando ne facevo 30 di rep per esercizio.

PS: la tartarughina esce dal letargo solo se privata della dolce e calda coperta di adipe..ergo, per averla devi avere una % di massa grassa bassa. Per far vedere gli addominali bisogna stare attenti a tavola!

Qualità e non quantità!

[Anus]

Qualità e non quantità!

Esatto!

[minemoss_m]

Ciao a tutti sono nuovo del forum!
Premetto che gioco a calcio e che quindi nojn miro in palestra ad ingrossarmi particolarmenteVi volevo chiedere,ma per sviluppare gli addominali alti e definirli (come nella foto) come posso fare?ci sono allenaenti specifici o nel momento in cui faccio qualsiasi tipo di allenamento viene interessata tutta la fascia addominale? Grazie in anticipo.Vi allego una foto per farvi capire cosa intendo

premesso che a me piacciono molto gli esercizi degli addominali posso solo darti un consiglio che forse aiuta anche altri..
ad esempio nei crunch da prono (io mi trovo meglio con schiena a terra stando molto attento che la zona lombare sia quanto più aderente - per questo preferisco farli con le gambe a squadra e non distese) conta TANTISSIMO la MENTE...so che ti sembra stupido ma quando alzi ad esempio il busto (se decidi di farli con la parte superiore) mentre esegui il movimento devi 'immaginare' di avere un peso che ti schiaccia verso il basso l'ombelico. devi praticamente tirare l'ombelico verso il pavimento! in sostanza devi immaginare di fare il vuoto addominale. un po' come quando si tiene la pancia all'indentro (non so spiegare in altre parole). sentirai mentre sollevi il busto che la forza arriva proprio da tutto l'addome e dovrai esercitare molta più forza per fare lo stesso movimento (se non 'pensi' questo di solito si tende a far lavorare la parte 'alta' dell'addome e 'inconsciamente' pur eseguendo il movimento senza spinta di braccia o schiena..si tende a 'spingere' all'altezza del diaframma). insomma non devi spostare lo sterno verso l'ombelico ma schiacciare verso il basso l'ombelico. (comunque qualsiasi esercizio a qualsiasi livello va molto 'immaginato'...devi abituare il cervello a far lavorare il muscolo e non 'il movimento'...alla fine vedrai che anche se esegui il movimento senza cheating...cambia brutalmente se lo fai pensando a 'non barare' o se lo fai pensando di 'strizzare' il muscolo interessato).