body building e boxe

[e.marini1983]

salve sono nuovo del forum e volevo avere un aiuto da part vostra:
mi sono allestito una piccola palestra sotto casa premesso che fino a settembre 2012 andavo in una palestra e ho fatto body building per circa 5 anni.
ho il sacco da boxe corda ciclette panca manubri bilancieri ecc.
volevo un consiglio: io il lunedi faccio un ora di allenamento da boxe corda ciclette sacco e addominali, come potrei proseguire il mio allenamento con i pesi i giorni mercoledi e venerdi?????? aiutoooooo

["The Rock"]

Che obiettivo hai?
Come sei messo attualmente?

[e.marini1983]

180 cm e peso 85 kg ho un pò di pancia ma un fisico massoso abbastanza da body builder sono carente di petto e ho le braccia molto grandi vorrei definire parecchio x questa estate

[e.marini1983]

Nessuno mi risponde?

[Anus]

Ciao e benvenuto!

Che attrezzi hai a casa?

[e.marini1983]

Ciao ho cyclette panca bilancieri manubri con pesi intercambiabili lat machine corda e basta grazie x la risposta

[Anus]

Allora..ti elenco alcuni esercizi che potresti fare:

PETTO
Panca piana con bil. (pensandoci anche questa non è il massimo se non hai gli appoggi per farlo in sicurezza)
Panca piana inclinata (se si può inclinare) con bil o manubri
Aperture con manubri su panca (normale o inclinata)
Pullover con manubrio

DORSO
Stacchi da terra con bil
Lat machine (varie prese)
Rematore in piedi con bil
Rematore su panca con manubri

SPALLE
Lento avanti con bil o manubri
Alzate laterali con manubri
Alzate posteriori con manubri da seduto o in piedi
Tirate al mento con bil
Scrollate con manubri

BICIPITI
Curl con bil o manubri
Curl concentrato con manubri
Curl a martello

TRICIPITI
French Press con bil o munibri
Panca piana con bil presa stretta
Kick Back con manubrio
Estensioni con manubrio a 2 mani sopra la testa

GAMBE
Squat con bil (però non è il caso che lo fai senza il rack, meglio l'esercizio dopo oppure fai squat a vuoto)
Affondi con manubri
Calf seduto con sbarra sull gambe


Questi sono, appunto, solo alcuni degli esercizi che puoi fare con gli attrezzi a tua disposizione (cerca le esecuzioni su internet).

Generalmente se vuoi fare forza ci sono programmi appositi (cerca sul forum) e vuoi fare massa devi splittare i gruppi muscolari, esempio fai il lunedì petto e bicipiti, il mercoledì gambe e spalle, il venerdì dorso e tricipiti (per serie e ripetizioni ti rimando a questo 3d: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...p#.UQvcSod2QSo ).



PS io farei dei giorni di lavoro con i pesi e dei giorni di lavoro al sacco, corsa, ecc.
Al massimo se non hai tempo/voglia di dividere farei prima pesi poi cardio.

[e.marini1983]

Mi sembra un po lunga visto che la faccio solo il mercoledì e il venerdì perche il lunedì faccio boxe.....dammi un consiglio l'esecuzione degli esercizi la conosco benissimo

[Anus]

La mia non è una scheda, ma una lista di esercizi tra cui scegliere..

Qui non creano schede dal nulla neanche gli esperti, se posti una tua scheda si può parlare e vedere cosa migliorare!

Guarda sul forum, ci sono un sacco di esempi! Poi adattali alle tue necessità!