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Discussione: Il thruster: un esercizio interessante

  1. #1
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    Predefinito Il thruster: un esercizio interessante

    E' un movimento che ho conosciuto attraverso il crossfit... già questa affermazione potrebbe creare terra bruciata vero?
    Beh, ve ne parlo perché ne ho fatto un po' e mi è parso un movimento interessante.
    Cosa è? Uno squat frontale completato da una distensione sopra la testa.
    Push press con moolto cheating? No, è molto più balistico.
    Dalla posizione di accosciata con il bilanciere sulle clavicole (ovviamente in presa olimpica) bisogna esplodere in tripla estensione (caviglia - ginocchio - anca) e la spinta degli arti inferiori deve essere trasferita al bilanciere senza interruzioni.
    A questo punto osservazione... la presa olimpica prevede i gomiti alti, con gli omeri praticamente orizzontali quando si arriva alla posizione finale. Questa posizione però non è una posizione forte per iniziare la distensione, bisogna aver l'accortezza di abbassare i gomiti. Questo deve avvenire verso la fine della risalita dalla posizione di squat completo, mentre le caviglie si estendonoil gomito si abbassa e la spinta viene trasferita al bilanciere.
    Facile facile, mica tanto... basta guardare due video per capire che moolto spesso l'esercizio viene fatto a *****, partendo in full squat coi gomiti bassi... ci riesci finché non carichi, poi prendi delle facciate.
    Perché potreste provare il thruster?
    Perché è un movimento assimilabile ad un'alzata olimpica biomeccanicamente, ma è più semplice da eseguire, il bilanciere può essere caricato dal rack senza fare la girata (che secondo me è più complessa da apprendere).
    Perché genera forza e potenza negli arti superiori più di un lento o di un push press, e questo può auiutare a creare delle basi su cui crescere (muscolarmente).
    Perché imparare a stabilizzare dinamicamente (siamo in movimento balistico) il bilanciere in lockout vi aiuterà molto nel migliorare il lockout nel lento o nel push press.
    Vi metto un video (neance troppo bello) per farvi capire di che si tratta

    http://www.youtube.com/watch?v=4OhqIGYqELk

    Forse l'ometto sull'estrema destra, quello che manovra più kg, fa il movimento corretto con l'omero.. forse... invece la tipa fa uno schifo, tiene gli omeri puntati al pavimento sempre.
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  2. #2
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    Allora, tutti questi movimenti "funzionali" sono ottimi per obiettivi specifici di preparazione atletica, però mi sento di poterlo sconsigliare al bodybuilder puro, in quanto troppo generico per essere un "ottimizzatore" della crescita muscolare.

    Invece questo è un ottimo esercizio per tutti coloro che cercassero non solo le masse o il fisico piacevole, ma che cercassero di sviluppare potenza, forza generica, equilibrio, coordinazione ecc ecc... in somma, consigliato agli sportivi e non ai maledettissimi culturisti (come me )
    -Where Eagles Dare-

  3. #3
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    ciao
    ho utilizzato questo esercizio come complementare per migliorare la condizione generale ma non lo amo molto
    per valutarlo in modo corretto bisogna prima aver raggiunto dei buoni carichi di front squat e push press altrimenti con un bilancere scarico o caricato con 30kg la fatica percepita è alta ma la "ciccia" è poca a meno che tu non sia una ragazza di 50kg

  4. #4
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    È un esercizio completo che mi piace molto, inserito in un contesto di forza lo trovo molto interessante...come vedete l'applicazione di progressioni di forza massimali su questo esercizio?

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Unknown... Visualizza Messaggio
    È un esercizio completo che mi piace molto, inserito in un contesto di forza lo trovo molto interessante...come vedete l'applicazione di progressioni di forza massimali su questo esercizio?
    Il thread, MOLTO interessante secondo me, è di un annetto fa.

    Io utilizzo e faccio utilizzare spesso e volentieri il thruster, in diverse varianti.

    Ma, sempre secondo me, ha obiettivi molto diversi dalla forza. Il sunto dell'amico Carnera mi sembra preciso...

    Se vuoi una risposta da WildCat puoi provare a mandargli un pm...intanto puoi specificare meglio come e quando lo utilizzi.
    Ultima modifica di eraser; 06-12-2013 alle 10:06 AM
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  6. #6
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    Ho visto che era un post un po' datato...mi serene piaciuto inserirlo in una normale scheda di forza, da alternare magari allo squat classico dato che a causa di una lesione del menisco non posso sovraccaricare eccessivamente

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Unknown... Visualizza Messaggio
    Ho visto che era un post un po' datato...mi serene piaciuto inserirlo in una normale scheda di forza, da alternare magari allo squat classico dato che a causa di una lesione del menisco non posso sovraccaricare eccessivamente
    Al menisco ci si può far male anche scendendo le scale...soprattutto se ci sono dei precedenti.

    Ergo PRIMA diagnosi certa al menisco e all'articolazione...POI ci preoccupiamo degli esercizi da inserire nella scheda.

    Non credi ?
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  8. #8
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    Allora la diagnosi ce l'ho già, è una leggera lesione del menisco e il medico ha detto che o va operata o fin che non mi da fastidio, quindi praticamente posso fare tutto, ci posso convivere tranquillamente...
    Detto ciò dato che avverto dei leggeri fastidi quando eseguo lo squat con singole con 85/90% max o eseguo test massimali avevo pensato di inserire nella programmazione i thruster al posto dello squat! in modo da non abbandonare l'esercizio di piegamento sulle gambe e in modo da utilizzare un carico minore che però nel thruster sarebbe allenante (al contrario in uno squat classico lo stesso carico sarebbe troppo basso)

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Unknown... Visualizza Messaggio
    Allora la diagnosi ce l'ho già, è una leggera lesione del menisco e il medico ha detto che o va operata o fin che non mi da fastidio, quindi praticamente posso fare tutto, ci posso convivere tranquillamente...
    Detto ciò dato che avverto dei leggeri fastidi quando eseguo lo squat con singole con 85/90% max o eseguo test massimali avevo pensato di inserire nella programmazione i thruster al posto dello squat! in modo da non abbandonare l'esercizio di piegamento sulle gambe e in modo da utilizzare un carico minore che però nel thruster sarebbe allenante (al contrario in uno squat classico lo stesso carico sarebbe troppo basso)
    Il tuo ragionamento atletico può avere una sua logica...
    Ovviamente una logica funzionale e non ipertrofica.

    Per quanto riguarda la lesione meniscale il discorso è un po' diverso....

    Una lesione a becco di pappagallo o a manico di secchio non è la stessa cosa di una lesione orizzontale da overuse...
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