Esercizi SPECIFICI per allargare spalle e torace?

[Fraccle]

Come da titolo quali son gli esercizi che fanno questo tipo di lavoro? Vorrei allargarmi ulteriormente di spalle e torace

[Anus]

Precisazione: viaggio per sentito dire e non sono molto esperto.

Si dice che il pullover e le trazioni espandano un pò la cassa toracica.
Per quanto riguarda "allargare" le spalle presumo si debba allenare il lato del deltoide; esercizio principe le alzate laterali con manubri.

Spero di averti dato spunti di ricerca, non dimenticare la mia precisazione iniziale

[Wildcat]

La struttura fisica è geneticamente determinata. Si può tuttavia avere qualche modificazione grazie all'attività fisica durante l'età dello sviluppo, indicativamente dai 15 ai 20 anni circa. Gli esercizi che allargano il torace sono frutto di leggende metropolitane, iniziando dal famoso pullover su panca curva o a croce con la panca di traverso sotto le spalle.
In realtà una MINIMA efficacia per il pullover fatto da ragazzini potrebbe esserci, in linea mooolto teorica. Il presupposto è la trazione esercitata sulle cartilagini costali ne stimoli appunto la crescita e quindi l'allargamento della cassa toracica... ma secondo voi, se il peso del pullover avesse la forza di stimolare e di stirare le cartilagini costali, quali danni potrebbe fare a livello delle spalle?
Ecco che anche questa leggenda viene meno. Il pullover può aiutare a recuperare una postura corretta, e che da quindi una maggior percezione visiva di ampiezza.
Quello che fa davvero allargare spalle e torace è il nuoto, non ci sono santi. Perché? Utilizzo della muscolatura degli arti superiori e stimolo continuo in massima inspirazione.
Questo è quanto. Se hai le clavicole strette poi aumentare il deltoide laterale è un buon sistema per evidenziare ancor di più il "difetto", se così possiamo chiamarlo... il modo migliore è irrobustire la parte alta della schiena, ridurre al massimo l'anteposizione delle spalle, e mettere un po' di massa sul petto.

[Fraccle]

La struttura fisica è geneticamente determinata. Si può tuttavia avere qualche modificazione grazie all'attività fisica durante l'età dello sviluppo, indicativamente dai 15 ai 20 anni circa. Gli esercizi che allargano il torace sono frutto di leggende metropolitane, iniziando dal famoso pullover su panca curva o a croce con la panca di traverso sotto le spalle.
In realtà una MINIMA efficacia per il pullover fatto da ragazzini potrebbe esserci, in linea mooolto teorica. Il presupposto è la trazione esercitata sulle cartilagini costali ne stimoli appunto la crescita e quindi l'allargamento della cassa toracica... ma secondo voi, se il peso del pullover avesse la forza di stimolare e di stirare le cartilagini costali, quali danni potrebbe fare a livello delle spalle?
Ecco che anche questa leggenda viene meno. Il pullover può aiutare a recuperare una postura corretta, e che da quindi una maggior percezione visiva di ampiezza.
Quello che fa davvero allargare spalle e torace è il nuoto, non ci sono santi. Perché? Utilizzo della muscolatura degli arti superiori e stimolo continuo in massima inspirazione.
Questo è quanto. Se hai le clavicole strette poi aumentare il deltoide laterale è un buon sistema per evidenziare ancor di più il "difetto", se così possiamo chiamarlo... il modo migliore è irrobustire la parte alta della schiena, ridurre al massimo l'anteposizione delle spalle, e mettere un po' di massa sul petto.

Risposta esaustiva

[NaturallyFreak]

La struttura fisica è geneticamente determinata. Si può tuttavia avere qualche modificazione grazie all'attività fisica durante l'età dello sviluppo, indicativamente dai 15 ai 20 anni circa. Gli esercizi che allargano il torace sono frutto di leggende metropolitane, iniziando dal famoso pullover su panca curva o a croce con la panca di traverso sotto le spalle.
In realtà una MINIMA efficacia per il pullover fatto da ragazzini potrebbe esserci, in linea mooolto teorica. Il presupposto è la trazione esercitata sulle cartilagini costali ne stimoli appunto la crescita e quindi l'allargamento della cassa toracica... ma secondo voi, se il peso del pullover avesse la forza di stimolare e di stirare le cartilagini costali, quali danni potrebbe fare a livello delle spalle?
Ecco che anche questa leggenda viene meno. Il pullover può aiutare a recuperare una postura corretta, e che da quindi una maggior percezione visiva di ampiezza.
Quello che fa davvero allargare spalle e torace è il nuoto, non ci sono santi. Perché? Utilizzo della muscolatura degli arti superiori e stimolo continuo in massima inspirazione.
Questo è quanto. Se hai le clavicole strette poi aumentare il deltoide laterale è un buon sistema per evidenziare ancor di più il "difetto", se così possiamo chiamarlo... il modo migliore è irrobustire la parte alta della schiena, ridurre al massimo l'anteposizione delle spalle, e mettere un po' di massa sul petto.

Sempre in minima parte, purtroppo con le clavicole lunghe e il torace ampio ci si nasce, i nuotatori di alto livello hanno spalle ampie perchè questa caratteristica fisica è vantaggiosa nel nuoto. Sarebbe come dire che il basket fa diventare alti.

[Anus]

Direi che ho fatto bene a fare la precisazione iniziale.

Però una cosa non mi torna: partendo dal presupposto che una persona abbia una postura corretta (direi che è questo il caso visto che non ha specificato diversamente) a cosa servirebbe allenare la parte posteriore della schiena/spalle? Direi che sortirebbe l'effetto opposto. Troverei invece più utile, per guadagnare un pò di spessore, allenare il lato del deltoide.

Altra cosa: o uno la struttura c'è l'ha per la genetico o no. A questo punto neanche il nuoto serve ad allargare niente in uno geneticamente tarchiato.

Ovviamente i discorsi di cui sopra si intendono in un soggetto adulto perchè credo che, durante il periodo dello sviluppo, gli stimoli che il corpo riceve possano provocare adattamenti, se pur lievi. (resto comunque dell'idea che se uno nasce con clavicole corte e torace piccolo può fare tutto il nuoto che vuole, anche durante lo sviluppo, ma non cambia tanto..ovviamente un pò migliorerà la situazione ma non potrà certo aspirare ad avere clavicole lunghe, ecc).

Fraccle quanti anni hai?

Detto questo Wild correggimi purè, come ho già detto sono un pivello e voglio imparare!

[Wildcat]

Sempre in minima parte, purtroppo con le clavicole lunghe e il torace ampio ci si nasce, i nuotatori di alto livello hanno spalle ampie perchè questa caratteristica fisica è vantaggiosa nel nuoto. Sarebbe come dire che il basket fa diventare alti.

Guarda in questo caso non è così. Ti rispondo con doppia cognizione di causa, essendo un ex nuotatore agonista nonché medico.
Quando abbiamo iniziato a giocare a pallanuoto eravamo ragazzetti, attorno agli 11 anni. Eravamo tutti piuttosto rachitici. Siamo arrivati a 18 anni, chi più chi meno, con il fisico profondamente cambiato.
E nessuno del gruppo è mai stato un campione.
Se a 30 anni ti metti a nuotare non avrai alcun cambiamento strutturale.
Ma se durante lo sviluppo il fisico viene sottoposto a determinate sollecitazioni ha un margine di cambiamento.
Intendiamoci, nulla di trascendentale, ma entro certi limiti queste modificazioni avvengono.
Lo stimolo principale è la massima inspirazione, l'organismo in crescita riesce ad adattarsi.
Solo l'organismo in crescita, però, non un fisico già formato.

[Anus]

Allora siamo in parte d'accordo!

[NaturallyFreak]

Guarda in questo caso non è così. Ti rispondo con doppia cognizione di causa, essendo un ex nuotatore agonista nonché medico.
Quando abbiamo iniziato a giocare a pallanuoto eravamo ragazzetti, attorno agli 11 anni. Eravamo tutti piuttosto rachitici. Siamo arrivati a 18 anni, chi più chi meno, con il fisico profondamente cambiato.
E nessuno del gruppo è mai stato un campione.
Se a 30 anni ti metti a nuotare non avrai alcun cambiamento strutturale.
Ma se durante lo sviluppo il fisico viene sottoposto a determinate sollecitazioni ha un margine di cambiamento.
Intendiamoci, nulla di trascendentale, ma entro certi limiti queste modificazioni avvengono.
Lo stimolo principale è la massima inspirazione, l'organismo in crescita riesce ad adattarsi.
Solo l'organismo in crescita, però, non un fisico già formato.

Credo che i profondi cambiamenti siano stati dati dalla pubertà in primis e poi dal nuoto, cmq non nego che lo sport in età di accrescimento possa modificare il fisico in funzione della disciplina praticata.

[Wildcat]

Credo che i profondi cambiamenti siano stati dati dalla pubertà in primis e poi dal nuoto, cmq non nego che lo sport in età di accrescimento possa modificare il fisico in funzione della disciplina praticata.

Ecco, allora vedi che siamo d'accordo? Quello che forse non siamo riusciti a passarci è proprio questo messaggio: lo sport può dare cambiamenti strutturali al fisico durante l'età evolutiva. Una volta cessato il processo di accrescimento non ci sono margini.
Puoi crescere muscolarmente, ma non puoi allungare le clavicole o ampliare le coste.