Nuova scheda monofrequenza per l'aumento della MASSA

**theanimal96** · 30-01-2013, 03:02 AM

Mi allendo da 5 mesi, peso 74 kg, altezza: 1.80, età 17 anni, obbiettivo: aumentare la massa magra.
Questa scheda monofrequenza potrebbe andar bene?

A) Panca piana bilanciere 5x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x8
Croci panca piana o inclinata? 3x10

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B) Squat 5x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x8 Siccome non riesco a farle potrei fara la lat machine? 4X10?
Rematore bilanciere 4x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

Potrebbe andar bene?

**"The Rock"** · 30-01-2013, 09:22 AM

La giornata C mi sembra un po' troppo impegnativa.

**theanimal96** · 30-01-2013, 03:53 PM

e il resto?

**"The Rock"** · 30-01-2013, 04:05 PM

Originariamente Scritto da theanimal96

e il resto?

A guardarla con più attenzione mi sembra ci sia un po' troppo di tutto in tutte le sessioni. Troppa carne al fuoco.
Riduci gli esercizi per petto, gambe e dorso. Concentrati sui fondamentali!

**theanimal96** · 30-01-2013, 04:21 PM

Come potrei fare?

**tattoos** · 30-01-2013, 04:47 PM

Aiuto ! C'è l'invasione dei 17enni !

**theanimal96** · 30-01-2013, 07:09 PM

ho chiesto consigli sulla SCHEDA no per altro...

**tattoos** · 30-01-2013, 08:28 PM

Take it easy pal.
I am kidding.

**theanimal96** · 31-01-2013, 02:49 AM

hahahahahaha anche io scherzo comunque come scheda come la vedi?

**NaturallyFreak** · 31-01-2013, 10:21 AM

Per le trazioni potresti scegliere un numero da raggiungere, per esempio 20, e farle indipendentemente da quante serie impieghi. La lat machine è un buon sostituto ma per imparare le trazioni devi cominciare a farle.