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Discussione: La mia prima scheda

  1. #1
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    Predefinito La mia prima scheda

    Ho creato questa scheda sperando che vada bene con l'obbiettivo di aumentare la massa

    LUNEDI




    ----Petto-Tricipiti


    -Panca Piana 4x6 2'


    -Distensioni manubri 3x8 90"


    -Croci 3x8 90"


    -Panca presa stretta 2'


    -Spinte in basso 90"


    -parallele tricipiti 1x esaurimento




    Mercoledì:




    ----Dorso-Bicipiti




    -Pull Down Lat Machine 4x6 2'


    -Trazioni 1xesaurimento


    - Pulley 3x8 90"


    -Curl Bilanciere 4x6 2'


    -Curl di Concentrazione 3x8 90"




    Venerdi:




    ----Gambe-Spalle








    -Squat 4x6 2'


    -Leg Press 3x8 90"


    -Leg Curl 3x8 90"


    -Lento avanti 4x6 2'


    -Lento avanti manubri 3x8 90"


    -Alzate frontali/laterali 2x10 60"














    TRA OGNI ESERCIZIO 3 MINUTI DI RECUPERO












    Ditemi cosa ne pensate e se ci sono eventuali errori

  2. #2
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    visto che ci sono ti dico le mie impressioni
    (le impressioni di uno che si allena da 7 anni di continuo )

    il lunedi vedo solo 10 serie per i pettorali ,

    secondo me un buon volume di lavoro sarebbe
    16 serie totali in 4-5 esercizi per i pettorali
    16 per dorsali
    16 per gambe
    12 per spalle
    12 per tricipiti
    9/12 per bicipiti

    ci metti di piu ad allenarti , pero' secondo me e' piu' efficace , io almeno ho aumentato le serie da 12 a 16 e ho notato miglioramenti ( e anche moooolta piu stanchezza a fine allenamento )

    6 ripetizioni per gli esercizi fondamentali mi sembrano poche , meglio 8 ( ma qui parlo perche' ne ho sempre viste almeno 8 per esercizio a meno di particolari allenamenti per la forza )

    recupero 3 minuti e' troppo , meglio 90 secondi MAX 120.

  3. #3
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    Quindi mi stai dicendo di aumentare le serie e le ripetizioni?

  4. #4
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  5. #5
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    Ritengo inappropriato il consiglio di alexem per due ragioni:

    1. perché è rivolto ad un utente di 15 anni, con scarsa (per non dire nulla) dimestichezza sia con l'allenamento, sia con la tecnica da usarsi con gli esercizi;
    2. perché metodiche di allenamento così voluminose potrebbero essere anche inefficaci (o controproducenti) per altri soggetti, indipendenti dalla loro età e maturità di allenamento.
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  6. #6
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    Ritengo inappropriato il consiglio di alexem per due ragioni:

    1. perché è rivolto ad un utente di 15 anni, con scarsa (per non dire nulla) dimestichezza sia con l'allenamento, sia con la tecnica da usarsi con gli esercizi;
    2. perché metodiche di allenamento così voluminose potrebbero essere anche inefficaci (o controproducenti) per altri soggetti, indipendenti dalla loro età e maturità di allenamento.
    Quoto e reppo lo zio. Con l'utente giovinastro sto colloquiando via mp, e sto cercando di instradarlo
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  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    Quoto e reppo lo zio.
    Teşekkürler !
    Ma mi sa che più che Zio, mi puoi chiamare cugino, come ci rivolgiamo vicendevolmente con Eraser (Nico) e con Tonymusante (Giovanni). Sbaglio ?
    à la prochaine
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  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    Quoto e reppo lo zio. Con l'utente giovinastro sto colloquiando via mp, e sto cercando di instradarlo
    Basta che non lo instradi verso il crossfit

  9. #9
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    Sì, ma non coi sacchi di sabbia. Coi sacchi di cemento !
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  10. #10
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    Ora è tutto molto più chiaro...

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da pironman Visualizza Messaggio
    Basta che non lo instradi verso il crossfit
    Il crossfit non esiste. Esiste solo il mio functional barbell training
    Scherzi a parte, sto conoscendo un po' il crossfit e ho capito una cosa FONDAMENTALE: possono dire quel che vogliono, non è un sistema adatto a tutti. Serve una più che buona condizione atletica di base, che non è quella del palestraro medio.
    Il ragazzo lo sto instradando alla via della ghisa tradizionale

    Zio Tattoo, mi piace chiamarti zio, sei uno dei grandi saggi della comunità di BB home page
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  12. #12
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    si , ho esagerato , ho parlato di un allenamento che funziona con me ma i volumi sono effettivamente al limite alto ,
    scusate

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