Ho creato questa scheda sperando che vada bene con l'obbiettivo di aumentare la massa
LUNEDI
----Petto-Tricipiti
-Panca Piana 4x6 2'
-Distensioni manubri 3x8 90"
-Croci 3x8 90"
-Panca presa stretta 2'
-Spinte in basso 90"
-parallele tricipiti 1x esaurimento
Mercoledì:
----Dorso-Bicipiti
-Pull Down Lat Machine 4x6 2'
-Trazioni 1xesaurimento
- Pulley 3x8 90"
-Curl Bilanciere 4x6 2'
-Curl di Concentrazione 3x8 90"
Venerdi:
----Gambe-Spalle
-Squat 4x6 2'
-Leg Press 3x8 90"
-Leg Curl 3x8 90"
-Lento avanti 4x6 2'
-Lento avanti manubri 3x8 90"
-Alzate frontali/laterali 2x10 60"
TRA OGNI ESERCIZIO 3 MINUTI DI RECUPERO
Ditemi cosa ne pensate e se ci sono eventuali errori
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