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Discussione: Consiglio scheda e volume di allenamento

  1. #1
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    Perplesso Consiglio scheda e volume di allenamento

    Ciao a tutti dopo un paio di mesi seguendo un solo esercizio base per parte muscolare per risvegliare un po i muscoli dopo anni di inattivita' ho incominciato a seguire una scheda piu completa.

    Giorno1

    Schiena e Bicipiti.

    Rematore con bilanciere 3x12
    rematore machine 4x12
    pulley 3x12
    scrollate manubri 3x12
    curl alterno con manubri 3x12

    ( hai bicipiti dedico un solo esercizio, perche' gia affaticati con gli esercizii per la schiena)

    Giorno2

    Petto Spalle, tricipiti

    Press manubri su inclinata 3x12
    Press machine 3x12
    Military press 3x12
    alzate laterali 3x15
    French press con bilanciere 3x12
    pull down 3x12


    Avevo pensato di fare una slip del tipo: A-B-A B-A-B cosi alleno ogni muscolo 3 volte ogni 2 settimane, ma dopo le sedute di allenamento sono molto indolenzito per piu giorni, quindi pensavo di diminuire il volume e fare: A-B A-B vabene l'ostesso come quantita? visto che sono nei primi mesi di allenamento.?

    Dimenticavo per le gambe faccio solo pressa 4x10-12 e Tapiroulant visto che ho del grasso in piu da togliere dal girovita
    Ultima modifica di Lorenzo Legni; 29-01-2013 alle 05:55 PM

  2. #2
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    Le gambe !!!!

    L'Italiano !!!
    speak softly and carry big sticks...

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Le gambe !!!!

    L'Italiano !!!
    Ai con l'acca è roba già vista, ma "l'ostesso" è la novità del 2013!!!
    Forging Elite Fitness

  4. #4
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    In effetti sarebbe da riesumare il 3d "Ipse dixit" in Rest-Pause...
    speak softly and carry big sticks...

  5. #5
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    Va be' a parte gli errori di grammatica, come scheda la trovate buona come inizii ?
    Le gambe visto che dedico 3 sedute alla settimana a fare tapiroulnat o step, le voglio sempre fresche, e se lunedi faccio squat, poi ho le gambe a pezzi per vari giorni e le sedute aerobiche saltano. Al massimo posso farle al venderdi,

  6. #6
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    None none.
    Sono stimoli muscolari assai differenti con reazioni ormonali differenti.
    Perciò squat tutta la vita.

  7. #7
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    Ho capito allora alla scheda aggiungo anche lo squat 3x 12 e la pressa 3 x8-10
    Ma la mia domanda e' un altra, volevo sapere se come volume di allenameto e' sufficente, calcolando che sono agli inizii.
    Cioe' Lunedi scheda A e Venerdi schedaB A-B A-B
    Al momento penso di non riuscire a seguire un allenamento coi pesi di 3 giorni settimanali e fare una slip del tipo A-B-A B-A-B

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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