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Discussione: Consiglio scheda massa muscolare

  1. #1
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    Predefinito Consiglio scheda massa muscolare

    Salve a tutti.
    Vi scrivo chiedendovi un favoreotreste aiutarmi a costruire una scheda per massa esaustiva?
    Ho svolto 6 mesi tra Ottobre e Maggio 2012 in palestra per dimagrimento,da Dicembre ad ora sto praticando per tre volte a settimana palestra con l'intento di aumentare massa.Con il passare del tempo comincio a dubitare dell'accoppiamento degli esercizi che mi sono stati consigliati soprattutto dopo l'aggiornamento di questo mese che prevede 5 esercizi a giornata escludendo spalle,gambe e puntando molto su pettorali.(Appena possibile inserirò anche la scheda)

    So che è importante sia il recupero che l'alimentazione, a questo proposito vi elenco la mia alimentazione tipo:

    COLAZIONE 6.00 :
    Latte parzialmente scremato+ 4 fette biscottate +banana

    SPUNTINO MATTINIERO 10.30:
    60gr di pane + 50/60gr di prosciutto cotto/crudo/bresaola

    PRANZO 15.00 :

    Pasta 80/100gr
    Secondo carne/pesce/formaggio
    verdura
    frutta

    SPUNTINO POMERIDIANO (siccome mangio tardi è più consistente quando vado tardi in palestra):

    Frutto o yogurt (se mi alleno 2/3 ore dopo pranzo)

    Panino con prosciutto/bresaola/salame (se mi alleno 3/4 ore dopo pranzo)

    CENA :

    No carboidrati
    Un paio di fette di carne/uova/pesce
    verdura

    Dormo il necessario 7-9 ore


    A questo punto,potreste suggerirmi una scheda abbastanza dura che mi aiuti veramente e mettere massa?Dividendola in sedute d'allenamento 3/4 giorni e che tenga conto di tutta la muscolatura?

    Grazie mille

  2. #2
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    Come no ?

    Eccola:

    Giorno 1:
    Stacchi da terra con bilancere di polivanadio. 200x200 95%1RM. Rest di 2 secondi fra una serie e l'altra.
    Trazioni senza mani (cioè con i denti). 700x1 (basta e avanza e il dentista ringrazia).

    Giorno 2:
    Panca con fermo: 5x5 fermo di un'ora circa 105%1RM senza rest
    Good Morning con movimento eccentrico esplosivo (e finale craniata contro il power rack). 1x1 (sei stanco per la panca).

    Giorno 3:
    Scalare l'Everest in 2h e 30 minuti e senza bombole (serve per il fiato).

    Giorno 4:
    Sesso sfrenato per otto ore (circa) con 12 partner diversi (per essere politically correct).

    La scheda la devi tenere per un mese (giorno più o giorno meno). Se sopravvivi sei bravo, se muori sei una cacca.
    speak softly and carry big sticks...

  3. #3
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    Predefinito

    Ovviamente scherzo (don't try it at home).

    Tuttavia era un palese invito a discutere la tua attuale routine.

    Per "statuto" su questo Forum non è possibile fornire schede.
    speak softly and carry big sticks...

  4. #4
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    306

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Come no ?

    Eccola:

    Giorno 1:
    Stacchi da terra con bilancere di polivanadio. 200x200 95%1RM. Rest di 2 secondi fra una serie e l'altra.
    Trazioni senza mani (cioè con i denti). 700x1 (basta e avanza e il dentista ringrazia).

    Giorno 2:
    Panca con fermo: 5x5 fermo di un'ora circa 105%1RM senza rest
    Good Morning con movimento eccentrico esplosivo (e finale craniata contro il power rack). 1x1 (sei stanco per la panca).

    Giorno 3:
    Scalare l'Everest in 2h e 30 minuti e senza bombole (serve per il fiato).

    Giorno 4:
    Sesso sfrenato per otto ore (circa) con 12 partner diversi (per essere politically correct).

    La scheda la devi tenere per un mese (giorno più o giorno meno). Se sopravvivi sei bravo, se muori sei una cacca.
    Per poco mi ribalto dalla poltrona per le risate!
    Forging Elite Fitness

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