Qualche osservazione sparsa:
1. non iniziare l'allenamento coi crunch: gli addominali (come i dorsali) oltre ad essere funzionali, sono posturali e stabilizzatori. Perciò vengono allenati anche durante altri esercizi (esempio, lo squat). Ed in ogni caso, essendo dei muscoli come altri, non allenarli in tutte e tre le sessioni. Al più allena più volte settori muscolari GRANDI (esempio, quadricipite, grande gluteo, etc.).
2. ti consiglio di cambiare lo stacco (che eseguito con i manubri non è allenante perché non puoi caricare molto) con affondi che sono micidiali con i manubri.
3. ovviamente non vedo un esercizio per il latissumus dorsi. Puoi ovviare con una barra a casa ?
cheers
speak softly and carry big sticks...
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