bgiorno ragazzi sono circa 10 anni che mi alleno regolarmente a casa (con diversi attrezzi...panca piana, inclinata, machine multifunzione, parallele e diversi manubri) seguendo schede (riviste un pochino in base alle attrezzature disponibili) che utilizzavo quando frequentavo le palestre....ho avuto sempre un fisico abbastanza definito 180cm x 73 kg, poichè nel periodo da ottobre a febbraio limitavo al minimo l'attività aerobica...poi da febbraio in poi alternavo allenamenti con sedute di corsa da circa 35 min due volte a sett...e diminuivo l'uso di carboidrati (a breve posterò dieta) asciungandomi a volte fino ad arrivare a 71 kg...
Da ottobre sto seguendo un allenamento ed un'alimentazione specifico per la massa sta funzionando perfettamente, ho messo su quasi tre kg in tre/quattro mesi.....sono arrivato a 76, il problema si pone ora, io sento la mancanza di una corsetta ed una partitella a calcetto settimanale...che dite vado?
nb:fisicamente ora ho solo bisogno di definirmi sulla parte dell'addome (nemmeno eccessivamente) ma nn voglio andare a gravare sulla massa magra.
dieta in massa
30g pro
300 cl latte scremato
3 ft pane tostato e marmellata
spuntino
panino con fesa di tacchino
pranzo
150 gr di pasta
100gr bresaola
merenda post allenamento
20gr pro
200cl latte o acqua
20/30gr gainer
cena
carne alla griglia 200/250 gr petto di tacchino o manzo
verdura qb
grazie
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