Scheda Massa + Aerobico - Neofita

**comictunes** · 28-01-2013, 07:07 PM

ciao a tutti sono nuovo e da stasera o da domani mi iscrivo in palestra sono alto 1,80 e peso 73kg,
vorrei dei consigli su come fare la mia prima scheda non mi fido molto degli istruttori che ci son nella mia palestra nel senso che danno sempre la stessa scheda uguale e ,secondo me, con esercizi inutili.. io vorrei perdere la pancetta e aumentare la massa muscolare del petto delle braccia e delle spalle insomma vorrei aumentare in generale..stavo pensando di andare 4 giorni a settimana di cui uno di 1h o più solo di aerobica magari 30 min tapis e 30 ciclette.. per iniziare ,se è possibile, vorrei chiedere ai più esperti di farmi una scheda e spiegarmi anche come effettuare gli esercizi o se ci son delle figure o dei video esplicativi.

Ps: Gli integratori all'inizio servono? ho letto su altri forum che alcuni consigliano la carnitina prima dell'attività aerobica chi proteine per metter massa ecc..

Vi ringrazio in anticipo

**Wildcat** · 28-01-2013, 07:42 PM

Leggi gli articoli in evidenza nella sezione baby builders. Per regolamento non si fanno schede e diete

**Shawn Ray** · 28-01-2013, 09:22 PM

Scusa ma non sai nulla però non ti fidi degli istruttori..... C'é qualcosa che non va in questo ragionamento.... Eventualmente chiedi le referenze degli istruttori.... In ogni caso impara prima a camminare, ovvero apprendimento la corretta esecuzione degli esercizi.

Gli integratori, integrano..... Se non sai quelli che mangi non ha senso integrare..... Al momento lasciali stare.

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**nik2** · 29-01-2013, 10:02 AM

Condivido quanto già ti è stato consigliato ed aggiungo che, essendo tu un neofita totale, devi imparare i fondamentali e soprattutto non devi porti obiettivi immediati. Sicuramente con qualsiasi esercizio (meglio però iniziare bene coi fondamentali) vedrai dei miglioramenti, ma per poter fare un programma serio di forza e poi di massa devi forzatamente prendere confidenza con gli esercizi. Infine LASCIA PERDERE GLI INTEGRATORI!!!! Potrai usarli fra qualche anno, se vorrai, ma adesso sarebbero del tutto inutili.