A) Petto + Deltoidi Anteriori
Disensioni manubri panca piana 5x5 2"
Panca inclinata bilancere 3x8 1,5"
Croci su panca Piana 3x10 1"
Chest 2x12 / Dips 4xMax 1"
Lento Avanti 4x6 2"
Alzate Laterali 3x10 1"
Alzate Frontali 3x10 1"
B) Schiena + Deltoidi Postieriori
Trazioni 4xMax 2"
Rematore con manubri 3x8 1,5"
Pulley 3x10 1"
Alzate a 90° 3x10 1"
Scrollate Manubri 3x10 1"
C) Bicipiti + Tricipiti
Curl col bil 4x6 2"
Curl seduto alternato 3x8 1,5"
Curl seduto a martello 3x12 1"
Panca presa stretta 4x6 2"
French Press 3x8 1,5"
Spinte in basso con la corda (pushdown) 3x10 1"
Dips 4xMax (cosi anche da richiamare il petto)
D) Gambe
Squat non posso farlo perchè ho 17 anni e non mi distruggo la schiena ora
Leg press 3x10
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10
Lef Calf 3x10
Detto questo che ne pensate? và bene per l'ipertrofia, splittaggio esercizi serie e rip?
il tutto affiancato da una dieta ipercalorica e gli esercizi ogni 6 settimane cambio o es o serie e rip
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