Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: Scheda ipertrofia pensieri?

  1. #1
    Data Registrazione
    Dec 2011
    Località
    AMA SPORT ROZZANO
    Messaggi
    68

    Predefinito Scheda ipertrofia pensieri?

    A) Petto + Deltoidi Anteriori
    Disensioni manubri panca piana 5x5 2"
    Panca inclinata bilancere 3x8 1,5"
    Croci su panca Piana 3x10 1"
    Chest 2x12 / Dips 4xMax 1"

    Lento Avanti 4x6 2"
    Alzate Laterali 3x10 1"
    Alzate Frontali 3x10 1"


    B) Schiena + Deltoidi Postieriori
    Trazioni 4xMax 2"
    Rematore con manubri 3x8 1,5"
    Pulley 3x10 1"

    Alzate a 90° 3x10 1"
    Scrollate Manubri 3x10 1"

    C) Bicipiti + Tricipiti
    Curl col bil 4x6 2"
    Curl seduto alternato 3x8 1,5"
    Curl seduto a martello 3x12 1"

    Panca presa stretta 4x6 2"
    French Press 3x8 1,5"
    Spinte in basso con la corda (pushdown) 3x10 1"
    Dips 4xMax (cosi anche da richiamare il petto)

    D) Gambe
    Squat non posso farlo perchè ho 17 anni e non mi distruggo la schiena ora
    Leg press 3x10
    Leg extension 3x10
    Leg curl 3x10
    Lef Calf 3x10


    Detto questo che ne pensate? và bene per l'ipertrofia, splittaggio esercizi serie e rip?
    il tutto affiancato da una dieta ipercalorica e gli esercizi ogni 6 settimane cambio o es o serie e rip

  2. #2
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,230

    Predefinito

    Secondo me è troppo voluminosa... lo squat impara a farlo per gradi, ma inizia da subito, a bilanciere scarico.
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  3. #3
    Data Registrazione
    Dec 2011
    Località
    AMA SPORT ROZZANO
    Messaggi
    68

    Predefinito

    Apporta le opportunite modifiche Wildcat cosi che la rifiniamo per bene comunque l'ho postata tutte perchè in questi giorni ho fatto 3-4 post dove volevo sapere sapere infatti poi tra articoli e tutto che ho letto e sopratutto esperienza personale ho tirato su questa scheda che come tutte le cose si può perfezionare rimango online per correzioni modifica come vuoi

  4. #4
    Data Registrazione
    Sep 2011
    Località
    Monza, Italy, Italy
    Messaggi
    232

    Predefinito

    cavolo, riesci a completarle tutte le 5 serie di panca con 2 secondi di pausa?? :P
    quoto Wild, sia per il volume sia per lo squat:
    chi dice che lo squat distrugge la schiena?? allora non fare la panca perchè ti distrugge il petto :P

  5. #5
    Data Registrazione
    Dec 2011
    Località
    AMA SPORT ROZZANO
    Messaggi
    68

    Predefinito

    Sul discorso squat ho capito che sia una stronzata ahhaa , comunque per quanto riguarda si ce la faccio con moolta fatica ma si ce la faccio ho provato ad aumentare il carico non riuscivo quindi non posso dar di piu di quello che dò li comunque ditemi modifiche da apportare

  6. #6
    Data Registrazione
    Sep 2011
    Località
    Monza, Italy, Italy
    Messaggi
    232

    Predefinito Re: Scheda ipertrofia pensieri?

    Io sinceramente abbassarei il volume, aggiungi stacchi nel secondo giorno, sposta il leg curl dopo gli stacchi e fai qualcosina in più per i polpacci.
    Ho provato a fare un paio di schede con questi abbinamenti e mi sono trovato molto bene; in genere però prediligo il classico petto-Bic, spalle-polpacci, gambe-abs, dorso-tric... Per la prossima riprenderò questo modello sulle medio-basse rep.

    Sent from my HTC One X using Tapatalk HD

  7. #7
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,230

    Predefinito

    Credo di averi suggerito diverse volte quali esercizi e come farli... riempire di serie ed esercizi le sedute serve a poco: non bisogna fare tutto per crescere, bisogna fare quello che appare giusto.
    Avevamo parlato dei dips da fare come primo esercizio con sovraccarico... ora li metti come alternativa alla chest press.
    Proprio la stessa cosa, un isocinetico guidato senza stabilizzazione ed in alternativa un esercizio di base a catena chiusa... e un mucchio di esercizi di isolamento.

    La mia idea è questa:

    Trazioni a presa supina
    Rematore
    Stacco da terra
    Curl con bilanciere

    Dips
    Panca piana bilanciere
    Pullover
    Panca piana a presa stretta
    Crunch

    Lento davanti
    Tirata al petto
    Squat "didattico"
    Leg press
    Leg curl
    Calf press

    Mantieniti fra le 10 e le 15 serie per allenamento, ripetizioni 6 - 8 per la parte alta, 10 - 12 per le cosce e i polpacci.

    Queste sono solo idee, non è una scheda precompilata, ma idee raccolte e ben ponderate.

    Quando si vuole fare una scheda, non bisogna pensare di più è meglio, oppure di meno è meglio, serie e ripetizioni a casaccio, ci vuole un minimo di organizzazione e bisogna tagliare tutte le cose senza troppa utilità.

    A 17 anni devi iniziare ad imparare cosa sono gli esercizi fondamentali, e piano piano imparare a farli IN MANIERA CORRETTA.

    Col tempo imparerai a capire quali sono i migliori adatti a al tuo fisico.
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  8. #8
    Data Registrazione
    Dec 2011
    Località
    AMA SPORT ROZZANO
    Messaggi
    68

    Predefinito

    Insomma tu mi hai messo tutti i fondamentali per i vari gruppi muscolari

  9. #9
    Data Registrazione
    Sep 2011
    Località
    Monza, Italy, Italy
    Messaggi
    232

    Predefinito Re: Scheda ipertrofia pensieri?

    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    A 17 anni devi iniziare ad imparare cosa sono gli esercizi fondamentali, e piano piano imparare a farli IN MANIERA CORRETTA.

    Col tempo imparerai a capire quali sono i migliori adatti a al tuo fisico.




    Sent from my HTC One X using Tapatalk HD

Discussioni Simili

  1. Pensieri per nuovo anno
    Di weareblind nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 31
    Ultimo Messaggio: 14-10-2016, 10:38 PM
  2. Palestina e Israele. Pensieri notturni.
    Di gabry910 nel forum Rest Pause
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 13-07-2014, 10:50 AM
  3. i miei mille pensieri, la confusione in tutti. VOGLIO ALLENARMI NEL MODO GIUSTO.COME?
    Di drewer nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 04-12-2010, 10:56 AM
  4. Pensieri in liberta'. il passato, il presente, il futuro.
    Di .:überfranz:. nel forum Rest Pause
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 30-08-2009, 06:24 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home