Correggere scheda

[themagiciant95]

Ciao a tutti , ho da poco tempo iniziato a fare bbuilding a casa , dopo diversi mesi in palestra ; dispongo solo di manubri , bilanciere (senza rack), panca . Potreste sostituire gli esercizi della mia scheda che non posso eseguire a casa con altri alternativi ?
Grazie

A
Piana 3x8
Squat 4x6
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni 4x6
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

[Herr_Nae]

se magari ci dicessi tu quali esercizi non puoi fare con quello che hai a casa...
credo panca piana e pressa no?
la pressa va sostituita allo squat che fai già
per la panca piana non ci sono alternative, potresti fare le distensioni con manubri ma dubito che potrai arrivare a carichi buoni.
consiglio vivamente l'acquisto di un rack

[themagiciant95]

Credo che il rack lo costruirò con mio padre che si destreggia di queste cose , farò un power rack con tubo per trazioni