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Discussione: Raggiungere un traguardo

  1. #1
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    Predefinito Raggiungere un traguardo

    Sono stato contattato da un mio caro amico, ha 26 anni, con 26 anni di inattività alle spalle, chiedendomi di aiutarlo a crescere, tonificarsi, insomma rimettere in sesto un fisico ectomorfo senza nessuna attività fisica. Dalla sua ha delle belle gambe e polpacci, il che rende la cosa più semplice, visto che mi potrò concentrare sulla scarsa parte superiore...

    L'allenamento avverrà in casa e qui non ci sono Cristi, pochissimi attrezzi a disposizione e nessun macchinario, nemmeno la panca... Ma io rimango convinto che si può fare molto ugualmente, visto che l'obiettivo non è diventare un BB

    Attrezzi da comprare :
    1) 1 coppia di manubri smontabili : curl con manubri, lento in avant, tricipiti, alzate laterali, affondi.
    2) 1 bilanciere : stacchi da terra , military press, rematore, curl, squat e tirate al mento.
    3) 2 staffe (rialzi) per le flessioni, in questo modo potrà scendere di più con il petto.
    4) ghisa, io punterei su piccoli dischi ma in quantità (anche perchè costa parecchio) quindi 8 dischi da 2 (16kg) + 4 dischi da 1 (4kg) + 2 dischi da 5kg (10kg) TOT 30kg...troppo poco?

    Potreste darmi qualche ideina per raggiungere questo obiettivo?
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  2. #2
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    30kg sono troppo pochi.
    mancano le trazioni.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Perdij Visualizza Messaggio
    30kg sono troppo pochi.
    mancano le trazioni.
    lo so che mancano le trazioni... ma dove lo faccio appendere al balcone ?

    30 kg per un novizio non mi sembrano pochissimi... ok per stacchi e squat, ma per il resto ci siamo...

    no?
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  4. #4
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    Compra anche un paio di dischi da 10 kg. e una corda per i saltelli.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Compra anche un paio di dischi da 10 kg. e una corda per i saltelli.
    quindi andrei a 50kg... ok
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  6. #6
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    Ci sono le sbarre da porta, se reggono i miei 110 kg reggono qualsiasi cosa e si mettono a incastro senza bucare né rovinare niente.
    Klokovizziamo il mondo!
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  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    Ci sono le sbarre da porta, se reggono i miei 110 kg reggono qualsiasi cosa e si mettono a incastro senza bucare né rovinare niente.
    quali sono? non intendi mica quelle barre telescopiche da stipite a stipite? intndi quelle che si incastrano sopra la porta?
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  8. #8
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    Sono sbarre a incastro, le vendono anche da Decathlon, costano una trentina di euro da loro.
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