-lunedi petto
-martedi bicipiti
-mercoledi schiena
-giovedi gambe
-venerdi spalle e tricipiti
-sabato aerobico

esercizi base come spinte in panca squat ecc tengo sempre un 6x3 cercando si salire di peso per il resto faccio altri 3 esercizi di cui 2 con un 3x10/12 e l ultimo un po per sfinimento e ipertrofia sulle 15 reps.

piu che i colpi eccetera volevo sapere come trovavate la combinazione dei gruppi muscolari a settimana e se secondo voi poteva essere un discreto allenamento per la massa