QUANTI DI VOI SONO CAPACI DI ALLENARSI CON QUESTI CARICHI ???
Workout A : Lunedì .
1) Trazioni alla sbarra con presa supina = 2x6x45
2) Lento da seduto con manubri = 2x8x45
3) Leg curl = 3x15x50
4) Squat = 1x20x180
Workout B : Mercoledì .
1) Panca piana = 2x6x135
2) Crunch alla macchina = 2x12x70
3) Rematore = 2x12x120
4) Calf raise da alzato alla macchina = 3x15x120
Workout C : Venerdì .
1) Piegamenti alle parallele = 2x6x60
2) Curl alterno da seduto con manubri = 2x8x28
3) Aperture ad l un lato per volta al cavo = 2x8x30
4) Stacco rumeno = 1x20x150
SETS X REPS X WEIGHT
Segnalibri