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Discussione: Consiglio su scheda massa.

  1. #1
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    Predefinito Consiglio su scheda massa.

    Ciao,sono nuovo..scusate se apro un nuovo post. Volevo pareri sulla mia scheda per la massa.
    Ho cominciato ad andare in palestra da luglio dell'anno scorso.
    Vado in palestra 5 volte a settimana se possibile,seguendo questa scheda.
    LUNEDI (petto-tricipiti)
    bench press panca piana 4x10 con fermo al petto.
    spinte con i manubri panca inclinata 3x10
    croci con i manubri panca inclinata 3x10
    dips alle parallele 4x6
    distensioni con il cavo per tricipiti 3x10
    MARTEDI (dorso-bicipiti)
    lat machine avanti 3x10
    pulley basso 3x10
    rematore con manubrio 4x10
    iperestensioni con peso 3x12
    bicipiti con cavo 3x10
    bicipiti con bilancere 4x10
    curl martello 3x10
    MERCOLEDI (gambe-spalle)
    pressa 4x10
    leg estenxion 3x10
    leg curl 3x10
    polpacci alla pressa 3x10
    lento avanti con multipower 4x10
    aperture laterali 3x10
    alzate frontali 3x10

    Poi GIOVEDI e VENERDI di nuovo petto-tricipiti e dorso-bicipiti,cercando di variare esercizi.
    Nel week-end vado a correre se possibile.
    Sono alto 1.75 e peso 65. Negli ultimi 4 mesi ho preso più di 5kg di massa.Attendo i vostri consigli
    ps. come integratori prendo bcaa e proteine in polvere. Se avete consigli su marche con buon qualità-prezzo,ben venga

  2. #2
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    Predefinito

    Ciao, la scheda non mi va, mancano i fondamentali (stacco, squat, trazioni), fai troppi esercizi nei 5 giorni la settimana di allenamento. Prova a ripensare a una scheda con 3-4 giorni al massimo di lavoro alla settimana (in fondo hai solo 6 mesi di allenamento alle spalle) dando priorità assoluta ai fondamentali. Infine, essendo tu un neofita, non credo che ti debba già preoccupare di integrare l'alimentazione: credo che gli integratori possono essere certamente utili, ma per atleti già di un certo livello. Per ora il mio consiglio è di spingere coi fondamentali, imparali bene, poi si vedrà. Ciao.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da nik2 Visualizza Messaggio
    Ciao, la scheda non mi va, mancano i fondamentali (stacco, squat, trazioni), fai troppi esercizi nei 5 giorni la settimana di allenamento. Prova a ripensare a una scheda con 3-4 giorni al massimo di lavoro alla settimana (in fondo hai solo 6 mesi di allenamento alle spalle) dando priorità assoluta ai fondamentali. Infine, essendo tu un neofita, non credo che ti debba già preoccupare di integrare l'alimentazione: credo che gli integratori possono essere certamente utili, ma per atleti già di un certo livello. Per ora il mio consiglio è di spingere coi fondamentali, imparali bene, poi si vedrà. Ciao.
    Grazie della risposta,comunque per quanto riguarda i fondamentali spesso le trazioni le sostituisco alla lat machine per quanto riguarda lo squat mi è stato sconsigliato in quanto ho una lieve scoliosi e sono reduce da un infortunio al ginocchio. Proverò a inserire lo stacco nella scheda,grazie

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