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Discussione: Valutazione scheda massa

  1. #1
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    Predefinito Valutazione scheda massa

    Buongiorno a tutti,
    sono Leonardo, 21 anni. 183cm per 78kg.
    Sto effettuando un ciclo di massa con una split routine. Sono un hard gainer. La mia dieta è articolata su 6 piccoli pasti con 3000kcal. 140g di pro (70kg di massa magra x 2). 1500kcal dai carbo e il resto grassi.

    Parte A
    Panca piana 2x8 35kg
    Spinte manubri inclinata 2x8 20kg
    Bilanciere in piedi 2x8 12.5kg
    Manubri panca inclinata 2x8 14kg
    Lento avanti con man 2x8 16kg
    Addominali con sovrapp 2x30circa 10kg

    Parte B
    Lat avanti 2x8 70kg
    Rematore guidato 2x8 55kg
    Parallele con sovrapp 2x8 6kg
    Poliercolina 2x8 50kg
    Addominali come sopra.

    Mancano le gambe. Aimè faccio l'arbitro di calcio e dopo essere arrivato a 50kg di squot per lato, la mia accellerazione era troppo rallentata.

  2. #2
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    640

    Predefinito

    i calciatori fanno lo squat e,penso che per loro lo scatto,la velicita' siano fondamentali.
    perche solo 2 serie?
    Fossi in te proverei un allenamento in multifrequenza.
    Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
    Dr.House

  3. #3
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    Predefinito Re: Valutazione scheda massa

    Sembra banale, ma come stimoli il muscolo, così impara...se devi fare tanti passi, allena le gambe con alte ripetizioni, con tempi esplosivi...magari tipo una pressa, 3x15 a tempi 2:0:X:1 (2 sec a "comprimerti" 0 di pausa, risali subito a velocità esplosiva -ma pur sempre controllata almeno in fase finale , non mi distruggere la pressa :P -, 1 secondo di pausa e ritorni giù)...stretching e via...

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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