Petto & tricipiti |
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Work-Set |
RIP |
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riscaldamento rotatori : 6 serie in totale |
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panca piana |
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4 |
5 / 7 |
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croci con manubri |
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4 |
5 / 7 |
+ flessioni presa larga a terra a sfinimento solo nell’ultima serie |
panca presa stretta |
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4 |
5 / 7 |
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tricipiti con manubrio verso l’alto |
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4 |
5 / 7 |
+ flessioni a presa stretta a sfinimento solo nell’ultima serie |
tricipiti con manubrio piegato a 90° |
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2 |
10 |
Alternato |
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Gambe & Dorso |
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Stacchi da terra con manubri |
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4 |
5 / 7 |
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stacchi a gambe tese con bilanciere |
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4 |
5 / 7 |
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rematore piegato a 90° con bilanciere presa inversa |
4 |
5 / 7 |
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rematore ad un braccio su panca con manubrio |
4 |
5 / 7 |
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trazioni alla sbarra presa inversa |
4 |
sfinimento |
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Spalle |
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Spinte in alto con manubri |
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4 |
5 / 7 |
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Spinte in alto con manubri |
in super serie con il 2° |
4 |
5 / 7 |
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Alzate laterali con manubri |
in super serie con il 1° |
4 |
12 |
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Rematore con bilanciere presa larga |
in super serie con il 2° |
4 |
5 / 7 |
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Alzate posteriori con manubri |
in super serie con il 1° |
4 |
12 |
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Scrollate con manubri |
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4 |
5 / 7 |
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Bicipiti & Polpacci |
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Curl con bilanciere presa inversa |
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4 |
10 |
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Curl con manubrio alternato |
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3 |
5 / 7 |
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Curl con manubrio hummer alternato |
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2 |
5 / 7 |
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Polpacci in piedi con manubri |
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4 |
20 pesanti |
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