Scelta tra pullover e pull down per il dorso

[Fraccle]

Come da titolo in allenamento ipertrofico il dorso lo alleno cosi
Trazioni 4xmax generalmente 8 riesco
Lat Machine (Presa larga) 3x8 -> Qua volevo chiedervi visto che è la stessa cosa fare le trazioni e lat machine se la faccio presa stretta è meglio? o proprio la elimino?
Pulley 3x10
Pullover 2x12 -> Qua volevo cambiare con il pull down questo qui http://esercizipalestra.altervista.o...n1-640x300.png


Che ne pensate voi di ciò? in merito ai 2 punti dove vi ho messo 2 osservazioni mie vorrei sapere le vostre

[muscle94]

potresti mettere il rematore unilaterale(oppure con il bilanciere),serve molto per lo spessore.
Io fare così:
Stacco:4x6/6x4
Trazioni 4xmax (presa assortita)
rematore unilaterale:4x8/6
pullover 3x12

[Fraccle]

Il pulley è la stessa cosa del rematore ..

["The Rock"]

Il pulley è la stessa cosa del rematore ..

Non è proprio così...

[Wildcat]

Attenzione. Sfatiamo alcuni miti. Il pullover fatto su panca coinvolge molto poco il grande dorsale, a tal proposito c'è un interessante topic nella sezione kinesiologia sportiva. COinvolge principalmente il grande pettorale. Questo per il limitato ROM (circa 90°), in quanto il grande dorsale diventa dominante rispetto al petto oltre i 90°.
Ci sono 3 modi per poter coinvolgere al meglio il grande dorsale:
- pullover a gomito flesso a 90° con bilanciere che amplia il ROM fino a quasi 180°;
- pullover machine;
- lat pulldown a braccia tese al cavo.
Provate entrambi gli esercizi, e vedrete che il lat pulldowm vi farà sentire molto bene il grande dorsale quando siete sotto i 90°.

[Fraccle]

Ragazzi ma per rematore con bilancere e stacchi cosa intendete? potreste farmi linkare dei video?

[Fraccle]

Mi è stato consigliato per il dorso li stacchi e il rematore con il bilancere che ne pensate?
http://www.youtube.com/watch?v=ZG_hPE5gAWI STACCHI
http://www.youtube.com/watch?v=3gIV9tIoOZU REMATORE CON BILANCERE

Son questi 2 ? che ne pensate?

[nik2]

Sono questi esercizi, esatto. A voler essere pignolo, lo stacco andrebbe eseguito con dischi di diametro maggiore (ma questo forse vale di più per i powerlifters). Secondo me lo stacco è il più fondamentale degli esercizi fondamentali, in quanto questo multiarticolare coinvolge più gruppi muscolari di qualsiasi altro esercizio. Il rematore col bilanciere è un altro esercizio fondamentale per i muscoli della schiena. Un allenamento basato su 3 esercizi (stacco trazioni e rematore), magari non nella stessa seduta, credo sia ampiamente sufficiente a garantire una schiena muscolosissima. Ciao.

[Fraccle]

Scusami l'ignoranza ma tra questi il dorso con quale esercizi ingrossa visto che son es piu per la schiena che per il dorso ?

[muscle94]

Ciao,dorso-schiena sono la stessa cosa.
Lo stacco,come hanno detto più volte i miei colleghi(passatemi il termine,è un onore per me,non so per voi ),è l'esercizio fondamentale per eccellenza,coinvolge l'intera catena cinetica posteriore.
STACCO,trazioni alla sbarra(tutte le prese),rematore(unilaterale/bilanciere),pulley,pulldown ecc,sono tutti esercizi per il/la dorso/schiena.
Sta a te scegliere come e quando abbinarli.

[Fraccle]

Ma siccome lo schema che stò seguendo io è questo
FONDAMENTALE : 4x6 o 8 rip al 80% del max
INTERMEDIO: 3x8 al 75%
2 COMPLEMENTARI : 3X10 75%
2X12 70%

posso seguirlo per questi es ? e và bene come avrete capito è per l'ipertrofia questo schema

[nik2]

Scusa, stai lavorando in mono o multifrequenza?

[Fraccle]

Alleno un muscolo al giorno
Lunedi petto
Martedi Dorso
Mercoledi riposo
giovedi bicipiti e tricipiti
venerdi gambe e spalle

[Bl4cKCrOw]

In riferimento al tuo thread, e a quanto detto da Wildcat, ti posto lo studio che testa gli effetti dell'esercizio pullover sul gran dorsale e sul pettorale:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...i#.UPkY7yfAeXs
E, ancora una volta, bastava un semplice search

["The Rock"]

Alleno un muscolo al giorno
Lunedi petto
Martedi Dorso
Mercoledi riposo
giovedi bicipiti e tricipiti
venerdi gambe e spalle

Io farei venerdì only leg day, e allenerei le spalle il lunedì o martedì.
Riprendendo il tuo discorso iniziale, magari metterei una preferenza sul martedì (dorso).