ciao e benvenuto,
in pratica ti sei già risposto da solo, forza=buffer=non arrivare a cedimento.
buoni carichi sullo squat e panca, ma stiamo parlando di squat sotto il parallelo e panca col fermo?
cerca (con la funzione apposita) il mini smolov, se vuoi un programma per la panca, ne parlavo appunto ieri con doom nella sezione PL.
per il resto dovresti almeno postare un video nel quale ci fai vedere come "spanchi"
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
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