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Discussione: Consigli per aumentare i carichi

  1. #1
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    Predefinito Consigli per aumentare i carichi

    Buongiorno a tutti! Sono un nuovo iscritto e sto leggendo con molto piacere ed interesse le vostre discussioni.
    Vorrei un aiuto su come impostare un all
    'allenamento mirato alla forza e alla massa.
    I miei massimali sono 110 kg di panca, 150 kg di squat, 140 kg di stacco.
    La panca piana è un esercizio in cui non riesco a sentire lavorare il petto ma solo i tricipiti e le spalle.
    Cmq con 90 kg riesco ad eseguire 6_8 ripetizioni e non capisco perchè´riesco solo a fare 110 di max.
    Con la panca inclinata faccio 3 ripetizioni con 90 kg.
    Mi farebbe piacere che qualcuno riuscisse a darmi delle delucidazioni in merito o mi posso indirizzare su un link che mi potrebbe interessare.
    P.S. Mi alleno ormai da circa 5 anni, e ho sempre portato l'allenamento al cedimento, per esempio anche il primo es di panca portavo tutte le serie al cedimento e so' che questo porta a stallare.

  2. #2
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    ciao e benvenuto,
    in pratica ti sei già risposto da solo, forza=buffer=non arrivare a cedimento.

    buoni carichi sullo squat e panca, ma stiamo parlando di squat sotto il parallelo e panca col fermo?

    cerca (con la funzione apposita) il mini smolov, se vuoi un programma per la panca, ne parlavo appunto ieri con doom nella sezione PL.

    per il resto dovresti almeno postare un video nel quale ci fai vedere come "spanchi"
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  3. #3
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    Ciao uber e grazie per la rapida risposta! Lo squat vado in parallelo, anche qualche cm più in giù, la panca tocco il petto e vado su. Il problema della panca è che non riesco a sentire lavorare il petto. La distanza della mani deve essere 84 cm?
    Ho letto un articolo sul forum in cui si spiega che sarebbe bene allenare un muscolo, per esempio il petto, con un esercizio per la forza (3_4 rip),un complementare con 6 rip e un altro complementare con 8 rip. Puo' andar bene?
    Vorrei aumentare non solo nella panca ma anche negli altri esercizi. Cosa mi consigli?

  4. #4
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    ti consiglio di leggerti un attimo i thred in evidenza. Dato che ti stai avvicinando alla forza, direi che i thread nella sezione PL scritti da tonymusante fanno al caso tuo.

    oppure il famosissimo ciclo russo di Paolo (sempre in evidenza)

    se vuoi un periodo di specializzazione per la panca il mini smolov è fenomenale!

    la panca non va tenuta a 84 cm, massimo 81, ma dipende da un sacco di fattori così individuali che non possiamo darti consigli via web.
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  5. #5
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    Mi puoi mettere il link del ciclo russo di paolo che non riesco a trovarlo.
    Un link di un video dove si vede la panca fatta bene?

  6. #6
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  7. #7
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    Il secondo link non funziona

  8. #8
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  9. #9
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    86 kg.

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