Ragazzi mi presento prima di tutto,il mio nome è robert e sono venuto a vivere a roma da qualche anno dall'inghilterra(infatti chiedo scusa se farò qualche errore)e mi sono sempre allenato per giocare a rugby nella mia scuola ma dato che sono molto giovane(sono solo ventenne ora)non avevo mai fatto massa ci allenavamo per lo più senza pesi...ora siccome mi si è aperta una possibile strada per la recitazione(io ho studiato drama in england)vorrei asciugarmi un po perchè ultimamente ho messo un po di pancetta ....sono alto 1 metro ed 80cm barefoot e vorrei potere fare in palestra una scheda di definizione perche i muscoli li ho solo che non voglio aumentare la massa muscolare voglio solo definire quella che già ho e mantenere questa definizione.......però non ho proprio idea di cosa fare...ultimi anni facevo 1 giorno petto e bicipiti (4x8 o 10 tutti gli esercizi) 2 giorno gambe e deltoidi e 3 giorno dorsali e tricipiti........e mi ero gonfiato molto ora sono abbastanza muscoloso fino a prima di natale continuavo con qeusta scheda che mi faceva crescere e con una dieta per massa....ora vorrei capire come definirmi perche mi serve un fisico asciugato tutto l'anno.....è possibile definirsi gia da adesso considerando che non mi importa di essere grosso ma solo avere muscoletti qua e la?come devo allenarmi sempre per distretti muscolari o full body?e il discorso delle ripetizioni 15-20? per intenderci dovrei farmi un fisico così piu o meno
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