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Need for mito
Giorno 1
Petto :
-Panca piana 4 x 6
-Dip alle parallele 3 x 8 (con sovraccarico)
-Croci con manubri su panca piana 3 x 12
Braccia :
-french press 4 x 10
Giorno 2 :
Schiena :
-Trazioni alla sbarra (prona larga)4 x 6
-Trazioni alla sbarra (supina stretta)3 x 8
-Stacchi con bilanciere 5 x 5
-Rematore con manubri 3 x 10 (per lato)
-Pullover 4 x 12
Braccia :
-Curl con bilanciere 4 x 6
-Curl con manubri 3 x 12
Addominali : 4 x 20
Giorno 3 :
Gambe :
-Squat 4 x 8
-Affondi con manubri 3 x 12 (per lato)
"Polpacci" :
-2 x 30 affondi su rialzo (per lato)
-2 x 20 spinte sulle punte con sovraccarico
Giorno 4 :
Spalle :
-Lento in avanti 4 x 8
-Tirate al mento 3 x 12
-Alzate laterali con manubri 3 x 12
-Scrollate con manubri 2 x 10
Si faccio massa...
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