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Discussione: Programma allenamento

  1. #1
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    Predefinito Programma allenamento

    Ciao a tutti ragazzi, sono nuovo del forum, ma vi seguo da un bel po' di tempo sono un ragazzo di 17 anni appena compiuti, pratico karate da pochi mesi, dopo aver smesso thai boxe praticato per 6 mesi, sto facendo questi rapidi cambiamenti di sport per imparare almeno le basi in un po' tutti gli sport di lotta, per poi avvicinarmi al mondo della MMA. Allora ragazzi arrivo al punto, quello che non mi soddisfa e su cui vorrei dei consigli è il mio fisico, sono alto 1.83-1.84cm e peso sui 65-66 kg, di spalle e torace non sono enorme, ma non voglio neanche diventarlo, di braccia non sono messo male, le ho abbastanza robuste, e gli addominali...bhe...quelli non vanne per niente bene, i primi due sono poco visibili, i due sotto si vedono leggermente solo quando sforzo, e quelli bassi non si vedono per niente, sono coperti da una piccola pancetta.
    Ragazzi mi affido a voi per avere una scheda di allenamento buona, con la quale io possa puntare ad un buon fisico, non voglio diventare un gigante, voglio avere un fisico bello, ma non è questo l'importante, deve essere potente, per aiutarmi nei miei sport.
    Per ora giornalmente a casa senza andare in palestra faccio queste cose, che sicuramente non sono il meglio anzi è un allenamento un po' scarso.

    - 3 serie da 30 per bicipiti con peso da 8 kg
    - 5 serie da 5 di alzate laterali, per intenderci il deltoide se non erro, con peso da 8 kg
    - 3 serie da 15 flessioni a braccia larghe
    - 2 serie da 15 flessioni a braccia strette, larghezza spalle per intenderci
    - 5 serie da 20 di addominali normali
    - 3 serie da 20 squat per le gambe

    E serie da 5 di calci e pugni, 3 serie di calci bassi, 3 di calci altezza petto 3 di calci altezza testa, per i pugni invece, 3 serie da 5 con un peso da 1kg in mano.

    Ragazzi mi affido a voi per favore, ho gia detto tutto sul come vorrei essere e a cosa mi serve il fisico, quindi ragazzi per favore se potete darmi una mano aiutatemi, scusatemi per la lunghezza del messaggio
    So che non è il forum più adatto ma tra gli altri questo mi è sembrato quello con più gente competente
    Grazie anticipatamente, un saluto.
    Il Gambero

  2. #2
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    Predefinito

    Ciao Gambero,
    qui non facciamo schede, è contro il regolamento come ben saprai, dato che ci leggi da tempo.

    Inoltre, ti invito a diffidare vivamente di tutte le schede e degli pseudo-guru che girano in rete... Loro, come noi, non ti hanno sotto gli occhi e sarebbe poco etico darti delle schede alla cieca, specialmente alla tua età!

    complimenti per gli sport che stai praticando
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  3. #3
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    Si si infatti non volevo una scheda completa, volevo solo dei consigli su cosa posso migliorare o cosa cambiare :S grazie comunque!

  4. #4
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    Ciao io pratico Bodybuilding solo da poco tempo, ma per quel poco che so', posso consigliarti di diminuire le ripetizioni.
    Se cerchi di acquistare forza, dovresti trovare una palestra, diminuire le ripetizioni degli esercizi, e cercare di aumentare progressivamente ilpeso. Sull numero di rip, consigliate, magari qualche esperto ti sapra' consigliare meglio di me.

  5. #5
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    Non ti rispondo ma mi tolgo una curiosità: come è possibile che tu riesca a fare isolamento bicipiti (30 ripetizioni) e alzate laterali con 8 kg ???
    Non mi quadra il peso che usi in relazione ai dati che hai scritto. Meglio che ti informi bene sulla corretta esecuzione degli esercizi, il numero ottimale di ripetizioni etc.

    Cmq io non credo che il fisico da palestrato si distingua dal fisico da alteta. Se vuoi diventare un forte atleta devi anche sollevare molti pesi, il cui transfer andrà sulla potenza del tuo combattimento.

  6. #6
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    117

    Predefinito

    Ah dimenticavo! Non allenarti assolutamente tutti i giorni !! Per gli addominali, lo abbiam detto 1000 volte: 3 volte a settimana+dieta

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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