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Discussione: Consigli su scheda massa muscolare

  1. #1
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    Predefinito Consigli su scheda massa muscolare

    Ciao a tutti!!
    Volevo alcuni consigli da voi sulla scheda di allenamento che sto seguendo in palestra...
    Il mio obbiettivo è la massa muscolare..
    Vado in palestra 3 volte a settimana, rispettivamente il lunedì, mercoledì e venerdi..
    La scheda è suddivisa in questo modo:

    Lunedì:

    Dorsali:
    Trazioni libere alla sbarra: 10-8-8-6
    Rematore con bilanciere: 10-8-8
    Pulley: 10-8-8
    Pulley alto: 10-8-8

    Bicipiti:
    Bilanciere dritto: 10-8-8-6
    Manubri alternati: 10-8-8
    Manubri concentrato su panca 60°: 10-8-8

    Mercoledì:

    Spalle:
    Lento manubri: 10-8-8-6
    Alzate singole: 10-8-8
    Alzate lat a busto flesso: 10-8-8
    Aperture ai cavi: 10-8-8

    Gambe:
    Squat: 10-8-8-6
    Affondi: 10-8-8
    Stacchi da terra: 10-8-8
    Calf da seduto: 30-25-20

    Venerdì:

    Petto:
    Panca piana: 10-8-8-6
    Panca inclinata: 10-8-8
    Pek-dek alto: 10-8-8
    Aperture su inclinata: 10-8-8

    Tricipiti:
    Push down: 10-8-8-6
    Spinte su panca presa stretta: 10-8-8
    French press inclinata: 10-8-8

    Addominali tutte i 3 giorni di allenamento.
    Impiego mediamente 1 ora e 20 minuti per completare l'allenamento..

    Cosa ne dite? Qualcosa da migliorare, cambiare?
    A voi la parola...grazie!
    Ultima modifica di Simo06; 12-01-2013 alle 10:04 PM

  2. #2
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    Aggiungo che faccio 90 secondo di recupero tra una serie e un'altra!!
    Nessuno che mi dia qualche consiglio? Anche solo per dire se è giusto seguirla o no?

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Simo06 Visualizza Messaggio
    Anche solo per dire se è giusto seguirla o no?
    La cosa simpatica è che non solo nessuno ti darà dei consigli, ma nex ti dirà nemmeno se è giusto o no seguirla....perchè se vai in palestra da un mese è tutto sommato giusto che tu la segua. Se vai in palestra da 1 anno, assolutamente no

  4. #4
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    età, anzianità dall'allenamento, altezza e peso ?
    in linee di massima è una scheda buona, standard x neofiti.
    su alcuni es monoarticolari potresti tenere un rest inferiore.
    se sei neofita e i carichi crescono va certamente bene

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  5. #5
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    Ho 19 anni, vado in palestra da 1 anno e mezzo, 173cm, 66kg di peso...
    Chiedo appunto qua perché è da sempre che seguo schede simili a quella...

  6. #6
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    Predefinito R: Consigli su scheda massa muscolare

    Citazione Originariamente Scritto da Simo06 Visualizza Messaggio
    Ho 19 anni, vado in palestra da 1 anno e mezzo, 173cm, 66kg di peso...
    Chiedo appunto qua perché è da sempre che seguo schede simili a quella...
    ma i carichi crescono? ti vedi migliorato?

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  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da balos Visualizza Messaggio
    ma i carichi crescono? ti vedi migliorato?
    Crescono di pochissimo, più che altro sono io che cerco di aumentare sempre di qualcosina..
    Migliorato? Mmm..io credo di essere nella classica situazione di stallo..dopo i miglioramenti che ho visto nei primi momenti, 7-8mesi, ora mi vedo sempre uguale..
    Sto rivedendo la mia alimentazione per renderla più corretta possibile, quando prima era carente, ma ho aperto questo thread per vedere se bisogna cambiare qualcosa anche a livello di allenamento..

  8. #8
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    Predefinito R: Consigli su scheda massa muscolare

    Citazione Originariamente Scritto da Simo06 Visualizza Messaggio
    Ho 19 anni, vado in palestra da 1 anno e mezzo, 173cm, 66kg di peso...
    Chiedo appunto qua perché è da sempre che seguo schede simili a quella...
    Citazione Originariamente Scritto da Simo06 Visualizza Messaggio
    Crescono di pochissimo, più che altro sono io che cerco di aumentare sempre di qualcosina..
    Migliorato? Mmm..io credo di essere nella classica situazione di stallo..dopo i miglioramenti che ho visto nei primi momenti, 7-8mesi, ora mi vedo sempre uguale..
    Sto rivedendo la mia alimentazione per renderla più corretta possibile, quando prima era carente, ma ho aperto questo thread per vedere se bisogna cambiare qualcosa anche a livello di allenamento..
    Allora visto questi dati potresti pensare di passare ad una routine più intensa. Fai una ricerca e prova a buttare giù una scheda di intensità (puoi variare i rest, puoi inserire super serie, rest pause, prestancaggi, etc)

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  9. #9
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    Direi che per te è venuto il momento di dare una svolta: go multifrequenza XD !

  10. #10
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    Predefinito R: Consigli su scheda massa muscolare

    Citazione Originariamente Scritto da dynam Visualizza Messaggio
    Direi che per te è venuto il momento di dare una svolta: go multifrequenza XD !
    può essere, ogni cambiamento con la giusta alimentazione dovrebbe portargli frutti.
    però imho se per 18 mesi ha fatto sempre quel tipo di scheda farebbe meglio a sperimentarsi + duramente su alcuni esercizi base, giusto x cominciare ad intuire i propri limiti e cominciare a "sentire" il muscolo.
    da li in avanti poi c'è un mondo di tecniche e metodologie da provare

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  11. #11
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    Multifrequenza sarebbe?!
    Comunque provo anche a documentarmi per una scheda di intensità..

  12. #12
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    In particolare in questi giorni sto notando che non solo i carichi non crescono, ma mi sento anche retrocedere, come se avessi meno forza.. Cosa può essere?! Può centrare l'alimentazione?!
    Comunque cosa si intende per multifrequenza?

  13. #13
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    Predefinito R: Consigli su scheda massa muscolare

    multifrequenza: allenate ogni distretto 2 ( o +) volte alla settimana, magari da diverse angolature (esercizi diversi).

    il calo di forza può avere diverse cause: poco recupero, alimentazione sbagliata, stress

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  14. #14
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    Se sei passato dalla multi alla monofrequenza (come è successo a me l'anno scorso) credo sia abbastanza normale un calo di forza, altrimenti non so. Ciao.

  15. #15
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    Inoltre mi sento, e mi vedo, carente di tricipiti e spalle...
    Che esercizi e che metodo di allenamento consigliate per far risaltare di più questi due gruppi muscolari?

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