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Discussione: Consigli su scheda...!!

  1. #1
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    Predefinito Consigli su scheda...!!

    Ciao a tutti! Vi posto qui di seguito lo schema di allenamento che sto seguendo da meta novembre. È suddiviso in tre giornate diverse ma non mi è chiaro se bisogna alternare un giorno di allenamento a uno di riposo o se posso allenarm in giorni consecutivi.

    GIORNO 1 - PETTO BICIPITI
    1. Tappeto 10' x 11 km/h x 0,5 pendenza
    2. Flessioni del busto su panca crunch 4x20
    3. Crunch inverso su panca piana 3x15
    4. Corpo proteso sui gomiti 3 serie x 50''
    5 Squat 3x15
    6. Distensioni con bilancere su panca piana 5x8 x35kg stacco 60''
    7. Croci su panca piana 5x8 x 8kg stacco 60''
    8. Distensioni alla chest incline 4x10 kg 30
    9. Manubri curl alternati 4x20 x 10 kg stacco 30''
    10. Panca Scott con bilancere kambered 5x8 x 20kg stacco 60''
    11. Synchro 10' liv 4
    12. Esercizi stretching


    GIORNO 2 - DORSALI TRICIPITI
    1. Tappeto 10' x 11km/h x 0,5 pend
    2. Flessioni del busto a terra 4x20
    3. Fless busto su wellness ball 3x15
    4. Salite sul cubo alternate 3x15
    5. Corpo proteso sul fianco sul gomito 3 x 1 Rip. 3 serie per fianco
    6. Trazione alla lat machine 5x8x40kg stacco 45''
    7. Trazioni al pulley selection con triangolo 5x8x30kg stacco 60''
    8. Pull down al cavo alto 4x10 x 20 kg stacco 30''
    9. Distensioni con gomiti stretti al cavo alto 4x10 x 15kg stacco 30"
    10. French press bilanc kambered su panca piana 5x8 x 15 kg
    11. Bike 10' liv 4
    12. Esercizi stretching

    GIORNO 3 - GAMBE SPALLE
    1. Synchro 10' liv 4
    2. Flessioni busto a terra 4x20
    3. Passaggi palla da mani a piedi a terra 3x15
    4. Addominali in tenuta su Hypper ext. Con 5kg 4 ripetizioni
    5. Affondi posteriori 4x10 4 serie per gamba
    6. Leg extension 5x8 x 45 kg stacco 60"
    7. Leg curl 5x8 x 35kg stacco 60"
    8. Estensioni alternate dei piedi con manubrio 4x15 x 10kg (su step)
    9. Arnold press 5x8 x 8 kg
    10. Alzate laterali ai cavi incrociati bassi 5x8!x 3.75 kg
    11. Recline 10' liv 4
    12. Esercizi stretching

    Ovviamente ditemi cosa ne pensate...
    I miei dati comunque sono:
    23 anni
    190 cm
    76 kg

  2. #2
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    obiettivo ???
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  3. #3
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    Non capisco lo stacco e lo squat nel giorno di petto

  4. #4
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    Massa... Teoricamente!

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da ollips Visualizza Messaggio
    Non capisco lo stacco e lo squat nel giorno di petto
    Non lo so.. Me l'ha proposta l istruttore in palestra...

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    obiettivo ???
    Massa... Teoricamente!

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Anubis Visualizza Messaggio
    Massa... Teoricamente!
    non ce la farai mai.

    questa scheda è più adatta alla danza classica.

    leggi il thread "LARTE DELLE SERIE E DELLE RIPETIZIONI".

    poi ne riparliamo.
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  8. #8
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    prova ad usare un lavoro in multifrequenza.
    Ultima modifica di muscle94; 12-01-2013 alle 03:20 PM
    Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
    Dr.House

  9. #9
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    ahahhaha danza classica.
    Cmq,condivido quello che ha detto eraser.
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