allenamento a definizione

[mariobross]

Salve a tutti, spero stia postando nella giusta sezione.
Premetto che in circa un anno ho messo su 8 chili da 75 ad 83, con una bf calcolata attorno al 13%.
Sono un neofita ed ho tentato di carpire tutti i ostri suggerimenti sia alimentari che come piano di allenamento.
Mi alleno in una palestra privata, senza istruttore, sono molto soddisfatto dei miei miglioramenti.
Mi alleno a giorni alterni con una scheda preparata da un buon culturista, almeno esteticamente, natural.
Ora mi chiedo una cosa, premettendo che ho capito che la definizioneno si ottiene sopratt. con l'alimentazione , se dovessi aumentare le giornate di allenamento ad es. 6 giorni o 5 su 7 , che risultati otterrei ??, migliorerei la definizione??.
Sono dubbioso, per la questione del riposo, certo non crescerei più , almeno non quanto fin'ora, ma aumentando le giornate di w.out cosa verrebbe a succedere al nostro fisico?, oltre alla normale spossatezza dovuta ai carichi .
E' una voce che gira tra i bb (nostrani),questa dell'allenamento prolungato nei giorni .
Io ripeto sono un novellino e quindi chiedo a chi sic. ne sa più di me.
Sono interessato a ciò, solo per un motivo, non mi andrebbe proprio di diminuire drast. la mia dieta, mi piace mangiare,pulito e.....tanto, quindi se con questa alternativa si otterrebbero identici risultati, sarei felice di intraprenderla.
Che dite ,ho scritto un ammasso di cazz. ??
Ciao a tutti

[muscle94]

Dipende.
Mi spiego meglio:c'è che riesce ad avere risultati solo allenandosi 5 volte a settimana,chi riesce ad averne solo con 2 work,chi con 3 ecc,ognuno ha di noi ha una risposta differente agli stimoli,dipende dal tempo che si ha a disposizione,dagli obiettivi che si prefigurano, ecc...

[ollips]

Non puoi definirti in ipercalorica. Devi scegliere il tuo obiettivo, mettere massa o perdere grasso?

[.:überfranz:.]

A me han detto che la terra scoppia se mi allenassi un giorno in più
Scherzi a parte, vuoi togliere un po' di ciccetta? Vai con l'HIIT

[mariobross]

Non puoi definirti in ipercalorica. Devi scegliere il tuo obiettivo, mettere massa o perdere grasso?

Allenandomi 5 o sei giorni su 7, brucerei più calorie rispetto ai normali 4 giorni di allenamento.
Pensate che questo possa bastare a tentare di definirmi ?? oppure devo per forza di cose diminuire l'introito calorico ?
E se alternassi un giorno di pesi e l'altro leggero di attività aerobica, tipo 30 min di corsetta ??.
Grazie

[ollips]

L importante è mangiare poco meno di quello che consumi, non vuol dire necessariamente mangiare poco

[Need for mito]

Ma come cappero fate a prendere tutti stì kg di muscoli? bha? io mi alleno 5 volte a settimana ma non aumento di 1 kg... e comunque se mangio un pochino di più ingrasso come un maiale...

[mariobross]

L importante è mangiare poco meno di quello che consumi, non vuol dire necessariamente mangiare poco

Forse uno dei miei problemi è proprio quello non calcolo il mio fabbisogno calorico, ma sono certo di non esagerare col cibo, almeno paragonando la mia dieta on la maggior parte dei colleghi del forum, grz per la risp.

[mariobross]

Ma come cappero fate a prendere tutti stì kg di muscoli? bha? io mi alleno 5 volte a settimana ma non aumento di 1 kg... e comunque se mangio un pochino di più ingrasso come un maiale...

io pesavo 10 anni fa 118 chili, dopo averne persi tanti, pensa te mi diedi all'atletica leggera pesavo 70 chili, e fortunatamnemnte mi sono ritrovato in un corpo con pochissima pelle in eccesso.
Dopo un infortunio alle caviglie ho iniziate questo affascinante sport, ora peso 83 e mi piaccio molto di più , ma io ho una tendenza ad ingrassare all'inverosimile, però tengo sempre sotto controllo il peso ed il grasso naturalmente, low carb perenne.
Ciao

[Wildcat]

Ma come cappero fate a prendere tutti stì kg di muscoli? bha? io mi alleno 5 volte a settimana ma non aumento di 1 kg... e comunque se mangio un pochino di più ingrasso come un maiale...

La prima cosa da pensare è che ti alleni troppo, mangi poco e riposi male... i misteri nel bodybuilding non esistono

[ollips]

Ma come cappero fate a prendere tutti stì kg di muscoli? bha? io mi alleno 5 volte a settimana ma non aumento di 1 kg... e comunque se mangio un pochino di più ingrasso come un maiale...

8 kili non puliti in un anno non sono un risultato cosi proibitivo. Inoltre non credo che più ti alleni più cresci, io cresco bene allenando un muscolo solo 1 volta ogni 7-8 giorni, se mi allenassi piu spesso dovrei mangiare molto di più, e forse non ce la farei proprio.

In quanto all' aerobico insieme alla massa, per me funziona solo per i "secchi". Testando sul mio corpo, ho capito che posso ottenere un po di miglioramento anche in poco tempo,a si tratta di un' asciugatina leggera, che riesco a notare perche gia sono secco di mio, ma piu di quello serve un programma piu drastico. Se sei in massa, bf al 15%, non credo che possa pretendere di mettere su muscoli ed arrivare all estate con un bell'addome scolpito.

In sintesi credo che se il tuo obiettivo è eliminare roba tipo il 5% di bf, mantenendo la massa, beh, per me ti serve un programma specifico